高溫瑜伽

「導讀」練高溫瑜伽，整個練習過程中會不斷出汗，但只要不出現不良症狀，持續練習，循序漸進，能獲得較佳的效果。通常，很多人練習後，身體能量都會消耗比較多，所以，不適宜天天練習。那多久練一次高溫瑜伽好呢？高溫瑜伽的基礎動作有哪些？想了解更多與高溫瑜伽相關知識趕緊來媽網看看吧。

高溫瑜伽

高溫瑜伽又稱爲熱瑜伽，是由印度瑜伽大師比克拉姆創立的。在創立這種瑜伽的過程中，他經歷了許多，忍受了很多痛苦。在他年少時，因意外膝蓋受傷，無法練瑜伽，於是經過與妻子的持續研究，發現高溫下練瑜伽能達到較好的效果，由此創立了高溫瑜伽26式。

高溫瑜伽和普通瑜伽沒有多大的區別，只是練習環境發生了較大改變。通常，高溫瑜伽要在38℃-40℃的高溫環境中練習的。在這樣的環境下，人的身體會變得非常柔軟，做動作時，人也可以更靈活，尤此，一些高難度的動作都能完成。但需注意的是，千萬彆強迫自身，應注意休息和喝水，不然會帶來反效果。

另外，需注意的是，高溫瑜伽並不是所有人都適合練習的，如果心臟不太好最好不要練，因爲在練習時，大量出汗會使人有着虛脫的感覺，而且持續練習會增加心臟負擔。如果練習過程中，出現汗多、噁心、頭暈、腹痛等不適症狀，就要馬上停止練習，稍作休息。

練高溫瑜伽好嗎

高溫瑜伽並不是女性的專屬，男性也可以練習。而且歷來很多練習者者都是男性，所以，男性不必忌諱練習瑜伽。那練習高溫瑜伽有什麼好處呢？長期練高溫瑜伽真的好嗎？

1、高溫瑜伽能使身體變得更柔軟，如果平時缺乏運動，肌肉僵硬，不妨練高溫瑜伽，讓自己變身瑜伽達人。

2、只要嘗試一次高溫瑜伽，就會愛上它，因爲高溫瑜伽能使體內的毒素大量排出。但前提是要承受住高溫的考驗，讓高溫打開各個筋骨，讓人變得柔韌。這種變化是從其他瑜伽體式所不能感受到的。雖起初練習時有些許難受，但持續練習，體內的大量的毒素會隨着汗水排出。

3、練習高溫瑜伽可以與肌膚進行一次暢快的“談話”，讓身體的韌帶、筋骨被喚醒，進而人就會感到神清氣爽。

4、高溫瑜伽的益處絕不僅限於此，通過練習，大量的排汗會幫助肌膚的毛孔打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質會隨之減少。

5、高溫瑜伽能“塑造”肌肉，讓積聚在體內的脂肪燃燒，並讓長久以來困擾人的肚腩得到有效控制。

高溫瑜伽基本動作

練習高溫瑜伽，一些基本的動作還是要掌握的，如站立式深呼吸、手觸腳式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是這些動作的詳細介紹：

1、站立式深呼吸

站在瑜伽墊上，雙腳併攏，十指交握，吸氣時用喉部呼吸，並令肘部儘量打開，呼氣時，頭向後仰，手肘併攏，如此循環10次。注意練習呼吸時不要閉上眼睛。

2、手觸腳式

身體保持平直，十指交握，手臂貼近耳朵，然後身體向左側彎曲，保持10秒再向前彎曲，身體下俯，雙手握住腳後跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝蓋稍微彎曲，保持10-20秒，然後恢復原來的直立動作，下蹲，讓膝蓋併攏，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸氣，將身體的重心放在左腳上，然後彎曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼氣時，眼看前方，右手將右腿拉起，吸氣時，放鬆四肢，換方向再做。

孕婦可以練高溫瑜伽嗎

高溫瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，燃燒脂肪，已吸收不少練習者。但若孕婦想練高溫瑜伽，會對身體造成危害嗎？

雖說孕婦進行適當的運動，能增強體質，但高溫瑜伽並不適合孕婦，因爲在練高溫瑜伽時，人會大量出汗，如果不注意出現脫水情況，對孕婦來說是相當危險的。另外，孕婦練高溫瑜伽，體內血液循環速度加快，這對胎兒發育將會造成不良有影響，嚴重時，甚至會影響胎兒健康，出現早產危機。所以，爲了自身和胎兒，孕婦最好不要練高溫瑜伽。

孕婦若想練習瑜伽，最好先諮詢醫生，如果本身患有高血壓，曾試過不正常出血，一定不要練習高溫瑜伽。另外，需注意的是，在懷孕頭三個月，胎兒發育還不穩定，孕婦易流產，所以，避免進行瑜伽練習。即使要練習瑜伽，也要找專業的瑜伽師傅，並選擇安全的場地，購買合適的器材。

練習高溫瑜伽注意事項

高溫瑜伽是很多人都喜歡的一種健身運動，但爲了能快速獲得效果，有的人會用激進的方法，犯嚴重的錯誤。爲避免犯錯誤，一些練習高溫瑜伽的注意事項是要牢記的。那練習高溫瑜伽應該注意什麼呢？

1、練習前先做熱身動作

練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因爲突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現頭暈、噁心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環境，在空氣流通的地方休息。

2、補水功課做到位

高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完後才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。

3、杜絕練習中大笑和講話

杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要。

4、要高溫也要通風

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裏練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。