如何瘦腰最快最有效 五個動作讓你瘦
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雙腿張開站立,左右腳之間的步幅是肩寬的1.5倍,膝蓋伸直,腳底向前,上半身挺胸收腹,腰背挺直向上拉伸,手臂彎曲肘部,雙手叉腰,肩膀放鬆,肩胛骨向後傾斜,胸部打開。然後骨盆依次向左和向右扭轉,如圖所示,肩膀保持水瓶的位置,但手臂和上半身也應隨着骨盆的扭轉而提起,重複20次。
雙腳張開站立,雙手叉腰,上身挺直,腹部收緊,胸部張開,骨盆施力,從前到後扭腰,臀部驅動,也是20圈。
1.雙腳張開站立,左右腳之間的步幅是簡單的1.5倍。挺胸收腹,雙臂平舉,有節奏地擺動。首先,左臂向左伸展,驅動上半身向左傾斜,然後右臂向右伸展,上半身向右傾斜。
2.再次用左臂向左拉伸並向下按壓。腰部從右向左扭曲,上半身向左扭曲。最後,右臂將身體拉到右側,有節奏地擺動手臂,扭曲腰部,交替重複左右20次。
雙腿張開到肩寬的兩倍,膝蓋伸直,上半身挺直,腹部和臀部肌肉收緊,雙臂向兩側擡起,胸部張開,手掌張開並向上拉伸,使上半身向上擡起。然後手掌向上翻,雙臂向下壓,高度低於肩膀。同時,肩胛骨向後傾斜,使腰部以上部位向後傾斜,腰部和腹部肌肉完全伸展,腰部肌肉受壓,幾秒鐘後恢復,重複20次。
1.上半身向前傾斜並向下壓力,左臂肘部角度減小,上臂和下臂關閉,右腿後伸展和踢,充分伸展腿和右腰肌肉,左右交換20次。
2.左腿微微彎曲側躺,上半身擡起,左臂彎曲肘部,左腿外側和下臂支撐身體,右腿彎曲膝蓋,膝蓋和左腿前面着地,小腿彎曲,右臂自然擡起,肩胛骨向後傾斜,使上半身向後傾斜。
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