減肥期間就要斷油斷鹽嗎 減肥期間需要斷油斷鹽嗎
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因爲不能吃肉,不能吃油,還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了,但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?下面和一起來看看吧。
減肥期間不能斷油斷鹽,但是可以少油少鹽。
人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的,屬於脂溶性維生素,減肥期間的你斷了油脂的話,這些維生素在身體裏面就沒有了發揮作用,造成維生素的缺失。
而且,人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的,減肥期間,不能完全杜絕食物中的脂肪,應該合理攝取一些優質脂肪,只要對我們身體健康有好處,還可以添加身體的飽腹感。
斷鹽減去的是身體裏面的水分,鹽是人體不可或缺的重要元素,可以維持人體細胞正常的滲透壓,鈉是維持人體正常運作的電解質之一。減肥期間是一個長期的過程,這個時間一點鹽分都不攝取,會造成食慾不振,全身乏力,噁心嘔吐,嚴重的甚至會造成肌肉抽搐現象。
其次,斷鹽加快人體體內水分的排出,水分少了,體重肯定會減輕,但是這只是一個假象,體內的脂肪量完全沒有變化,一旦鹽分正常攝取,減少的體重也就回來了。
減肥爲什麼要吃油?
減肥期間並不是一滴油都不能碰,相反的,減肥還要吃油。食物的優質不僅可以爲身體提供生命所需要的基本熱量,它還含有各類脂溶性的維生素A、D、E等,同時還能促進這些維生素在腸道中的吸收,所以說優質的油脂對人們的用處是非常大的。
還有一個很重要的一點,人體不能自己合成的脂肪酸必須是要從食物中攝取。所以,我們不能因爲要減肥就完全拒絕食物中的脂肪,還要合理的攝入一些優質的脂肪,這不僅對於我們的健康有好處,還能很好的增強我們身體的飽腹感。
不吃脂肪有哪些危害
1、對身體的危害
不知從何時起,減肥不能吃油的觀念深入人心。有人爲了快速減肥而完全不碰油脂,一日三餐吃的食物都是過一遍水然後放幾個鹽直接這樣吃。然後看到一週瘦了2斤也是很興奮,但是其實你會發現這種方法很難堅持下去,因爲不需要一段時間你就會發現自己的手腳經常冰冷、腸胃也會開始不舒服。
2、體重會大幅度反彈
當你的身體狀況已經讓你不得不停止不吃油的時候,恢復到正常的油脂攝入後,那麼你的身體可能會出現大幅度的脂肪囤積。因爲身體本身的防禦能力很強,這種做法是身體怕你再次進入無油飲食而做出的自我防禦。
3、導致身體激素紊亂
身體油脂攝入量減少體內的荷爾蒙也會出現一些變化,膽固醇和荷爾蒙的產生會越來越少。而膽固醇是產生雌激素的一個重要來源,如果體內雌激素分泌過少,那麼可能會導致月經紊亂,嚴重的還有可能出現不孕。
不吃油的危害這麼大,那麼什麼時候吃油效果最好呢?
1、一日三餐可適當吃油,如果真的擔心長胖可以用橄欖油替代動物油。
3、日常的一些海鮮也可以爲身體補充不飽和脂肪酸。
2、如果不想吃油類調味品,那麼建議可以從食物中攝取油脂,比如牛油果就是個天然的油脂,或者一些堅果也可以。
例假期間減肥好嗎
斷奶後怎麼減肥快
備孕期間能減肥嗎
減肥期間經期要注意什麼
減肥期間用什麼油炒菜好
哺乳期流產需要斷奶嗎
備孕期間需要增肥嗎
食鹽水能減肥嗎
斷奶後減肥小妙招
斷奶後肚子大怎麼減肥
斷奶期間要不要穿文胸
寶寶斷奶需要幾天時間
吃減肥藥期間懷孕了可以要嗎
斷奶期間會厭食嗎
不吃鹽可以減肥嗎
斷食減肥可以吃香蕉嗎
斷碳水減肥靠譜嗎 到底需要吃多少碳水化合物
跳繩間斷可以減肥嗎 間斷跳繩30分鐘有減肥作用嗎
斷奶後多久可以減肥
不吃鹽能減肥嗎
斷奶期間能喝酒嗎
斷奶後減肥有效的辦法
月經期間能減肥嗎
斷奶後如何快速減肥
斷母乳需要多長時間
月經期間可以減肥嗎?月經期間減肥有3大妙招
斷食減肥法成功案例
【備孕期間可以減肥嗎】備孕期間能不能減肥 備孕期間能減肥嗎
流產期間能減肥嗎
例假期間減肥快嗎