運動飲食瘦腿方法有哪些?運動減肥讓小腿變的纖細美麗
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如今的白領朋友們,擁有着令人羨慕的工作環境;拿着令人羨慕的高薪;過着令人羨慕的生活。殊不知,她們整天面對電腦,高強度、高質量的工作使得她們壓力巨大。整天久坐更使得她們的身材日漸發生變化,尤其是逐漸形成了臃腫的腿部。所以,今天小編要帶我們一起了解一套運動飲食瘦腿方法。
第一步:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1:平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
第二步:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些塑形運動。
運動1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
第三步:食物輔助運動瘦腿
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,在運動的基礎上,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉化爲能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
在此需要提醒大家的是:不是任何運動都會讓小腿變得纖細,要選擇適合自己,同時要掌握好運動的次數和時間,以及配合正確的飲食。希望以上內容可以幫助大家讓小腿變的纖細美麗。
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