實用有效的減肥方法有哪些?想減肥的你還不快學起來
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人們物質生活提高後,有很多人出現肥胖的情況,主要是攝入的卡路里比消耗得多,使得脂肪堆積於體內。肥胖是一種症狀,可能會引起代謝紊亂或內分泌異常的情況。肥胖在任何年齡有,如果不對肥胖進行改善,將會危害好人體的健康。如果將一些方法綜合使用,對於減肥可以收到較好的效果。
實用有效的減肥方法大全,想減肥的你還不快學起來!
第一、使用按摩減肥法
一些專業的按摩醫生可以對肥胖患者有針對性地選擇局部按摩,以達到減肥的目的。患者可躺臥,心情和四肢要放鬆,採用摩擦、推拿等方法治療患者體內脂肪堆積,使肥胖患者的脂肪得以燃燒,從而可以達到減肥的目的,如果沒有條件去醫生治療,也可以採用自我按摩的方式,通過自我按摩減肥的方法,每天早上和晚上都要做。在按摩時應注意按摩的輕柔手法,使力量逐漸滲透到皮下,不要過度使用人工刺激,以避免對正常肌肉組織的損傷。
第二、使用鍼灸減肥法
肥胖的原因是因爲脾胃失去健康,使食物和水份不能運送流暢,肥胖症多見於脾胃不好,與肝腎功能紊亂有關。所以,可以選擇一些穴位進行鍼炙,如選擇天舒、足三裏、三陰交等爲主。在針炙時要注意常規皮膚消毒,可使用一次性無菌針刺。也可以使用電針治療儀採用連續波,停留針20分鐘左右,如果十次爲一個療程,只要堅持做5到7個療程即可起到很好的減肥效果。
第三、使用運動減肥法
有氧運動是減肥的好方法,一年中年人可通過跑步、游泳、羽毛球、高爾夫等運動來進行減肥。應該注意的是,每次鍛鍊時,應該在飯後一小時左右進行,以避免胃腸系統不適。有氧運動是一種相對較低強度的運動,是可以接受心理和身體上的鍛鍊。適度有氧運動減肥,必須有足夠長的時間,並有毅力,纔能有效地消耗能量,減少脂肪。
第四、使用飲食減肥法
早餐時應以主食和蛋白質爲主,避免吃蛋糕、油條等高脂肪食物,飯後可吃少量水果。午餐最好吃米飯、肉和蔬菜。晚餐應低熱量和只吃七分飽,適量增加蔬菜量,睡前三小時不要吃食物,晚餐最好不要吃。提倡合理飲食、不過量飲食,過度節食會導致能量攝入明顯減少,而且容易出現代謝紊亂。正確的飲食必須平衡營養,控制卡路里,提高代謝率。
總而言之,肥胖已經成爲一種較爲普遍的情況,很多人以爲肥胖沒什麼大不了的,其實肥胖是一種疾病,如果不加以控制體重,這會對身體健康以及心理都會產生很大的影響。除了以上這些方法外,還可以採用藥物減肥法、心理減肥法,進行減肥。採用綜合減肥法可以彌補單一減肥的不足,各種方法可以互爲補充,使減肥的效果更好。
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