房間什麼顏色對睡眠更好 哪些環境因素會影響睡眠質量
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影響睡眠質量好不好的因素有很多,其中環境就很重要,臥室的顏色,空氣等都會影響,那麼,房間什麼顏色對睡眠更好?哪些環境因素會影響睡眠質量?下面本站小編就帶來介紹。
英國的一項研究發現,睡在以黃色、藍色或綠色房間內的人,能獲得最佳的夜間睡眠效果。擁有藍色臥室的人更容易獲得一晚近8小時的休息時間,而且醒來時常常有好心情。這是因爲眼中的視網膜區域有一些被稱爲神經節細胞的受體,它們對藍色最敏感,這些受體把信息傳送到大腦深層區域,從而幫助我們更好的入睡,同時,研究發現,藍色還可以減慢心率,甚至降低血壓。選擇綠色和黃色的人,可以獲得7小時40分鐘的睡眠時間。棕色臥室使人平均獲得6小時5分鐘的睡眠時間,灰色調則爲平均6小時12分鐘的睡眠時間,而睡在紫色臥室的英國人,每晚平均睡眠時間只有5小時56分鐘。
此外,還有一項有趣的研究結果:睡在焦糖色臥室的情侶,比那些睡在紅色臥室的情侶更恩愛;擁有灰色臥室的人,大部分時間在牀上網絡購物;與此同時,五分之一擁有銀色臥室的人,對在臥室中健身更爲積極。
良好睡眠的先決條件之一,是有個舒適的入睡環境。北京大學首鋼醫院神經內科主任醫師高偉表示,環境確實會對睡眠產生很大影響,具體包括6個因素:
1.溫度。冬季應以不冷且不出汗爲標準,酌情選擇加溫設備。
2.溼度。根據2022年發佈的我國最新版《室內空氣質量標準》,冬季室內相對溼度應保持在30%~60%。
3.空氣。適當通風,保證空氣清新,有助於進入深度睡眠、提升睡眠質量;通風強度不宜過大,以免着涼感冒;如果空氣中污染物過多,則應適當減少通風。
4.牀上用品。牀墊、枕頭的軟硬應該適中,太軟無法起到支撐作用,太硬影響舒適度。在保暖且不出汗的前提下,被子可選擇稍厚的款式,但要注意保證透氣性。有研究顯示,蓋6~8公斤的重毛毯入睡,一個月就能顯著改善睡眠。
5.光線。爲避免路燈等室外光線的干擾,睡前建議拉好窗簾,必要時可選擇加厚的遮光款式;室內儘量少用白光和藍光,否則不利於褪黑素的分泌。
6.聲音。安靜環境更適合入睡,如果周圍比較嘈雜,可以在地板、牆壁加裝隔音材料,夜間不用的電器應儘量關上。
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