泡沫軸可以天天滾嗎 泡沫軸使用的錯誤方式有哪些
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泡沫軸很多人用來放鬆肌肉,也越來越被大衆所接受認可,但很多人在使用上也會用錯,泡沫軸可以天天滾嗎?使用的錯誤方式有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
泡沫軸可以天天使用。
泡沫軸又叫瑜伽柱,不管是專業的運動員還是健身瑜伽愛好者,泡沫軸越來越被大衆接受和使用。
泡沫軸工作原理是通過把身體僵硬需要放鬆的部分壓在泡沬軸上,用自身的重量施加壓力,緩緩滾動泡沫軸,以達到緩解肌肉緊張,緩解筋膜粘連的效果。
泡沫軸可以代替拉伸嗎?
泡沫軸不可以代替拉伸。
對於長期健身的人,是一定需要拉伸的和放鬆的,拉伸的好處太多了,它可以提高肌肉的韌性,預防運動損傷,身體線條很美觀,提升身體血液循環,排出訓練後的乳酸堆積,改善關節靈活度,改善肌肉的勞損點,鬆解肌肉的粘連等等。
而泡沫軸是一種自我按摩的工具,是一種自我筋膜放鬆技術,也可以排出訓練後的乳酸堆積,改善肌肉的勞損點,提高血液循環,鬆解肌肉的緊張度,預防運動損傷,降低組織粘連,軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷後,其膠原纖維再次修復時,並不會完全按照原來的順序生長,有可能會與其它層面的筋膜相連。使用泡沫軸,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。
1、直接滾壓疼痛的地方
當我們感到疼痛時,我們第一個反應是直接按摩該點。然而這可能是一個很大的錯誤,疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。以IT Band(髂脛束:位於大腿外側,大致與股骨大轉子同一水平位,起自大腿外側臀部下,止點在膝關節外側小腿上)爲例,對於ITBS(髂脛束綜合徵)來說,它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果你滾壓該區域的發炎,你會增加其發炎。此外,如果你處在疼痛的情況中,身體因爲太多的壓力而無法自我進行修復。
2、滾壓得太快
雖然快速前後滾壓泡沫軸可能感覺很好,但這不併不能消除任何粘黏。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆。
3、花太多時間在“結”上面
經常有人說:如果你感覺到一個“結點”,應該花時間利用泡沫軸在這個點上進行放鬆。然而,有些人會花到5至10分鐘的時間,甚至更長的時間在同樣的點上,並嘗試把全身的重量都移轉到泡沫軸上。如果你在身體某個部位上持續加壓,實際上你可能會觸壓到神經或是損壞軟組織,最後可能導致淤青黑青。
4、在下背處使用泡沫軸
人們常常會使用泡沫軸來滾壓下背,這種做法是很危險的。因爲這種方式會激活身體的保護機制,脊椎周圍的肌肉將會進行收縮來保護脊椎。
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