褪黑素適合什麼人羣吃 褪黑素服用時間及劑量介紹
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此前,網絡上有關長期服用褪黑素的危害內容相信很多人都看過,褪黑素並不是萬能的,在服用時間以及劑量上也要注意,褪黑素適合什麼人羣吃?下面本站小編就帶來介紹。
有研究認爲,褪黑素可以通過增加睡眠障礙者睡眠時間,縮短入眠時間等改善睡眠,但具體機制還不明確。
但嚴格意義上來講,褪黑素並不是對所有失眠患者都有效。
目前已知明確可用的場景是:確診晝夜節律時相延遲患者,簡單說就是倒班倒時差的人。
所謂睡眠時相延遲指的是入睡時間延遲,比如延遲至次日凌晨才能入睡,存在明顯的入睡困難患者。
此外,有證據顯示,褪黑素也可用於需要長期藥物治療的入睡困難型失眠兒童,如孤獨症譜系障礙或ADHD兒童。
而對於老年人,其夜間褪黑素濃度峯值也存在明顯下降,額外補充也可能有效。
如果你被失眠困擾,那可以試試褪黑素,但別亂買。
對於單純需要改善睡眠的人羣,建議在睡前一小時左右服用褪黑素。對於需要倒時差的人羣,如果希望服用褪黑素來預防時差反應,應該在出發前幾天開始服用,最好在目的地睡覺前一小時左右服用褪黑素,有助於身體適應新的時區。
褪黑素的MT1和MT2受體非常容易出現“脫敏”現象,即在暴露於超過正常濃度劑量的激素後,其活性顯著下降。老百姓在購買可含有褪黑素的保健品時,需要明確它的單劑量規格。如果購買的是片劑,可以掰開服用。建議從小劑量開始服用,0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠,0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因爲晝夜節律障礙而引起的失眠。除非醫師建議,否則應避免大劑量長期服用褪黑素,這樣可降低發生褪黑素耐藥的機率。
服用褪黑素期間,避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質,也儘量不要開車以及進行精密操作。
褪黑素並不是萬能的助眠劑,它有相對明確的適應人羣,也存在耐藥問題,因此,購買和服用含有褪黑素成分的保健品仍需謹慎。如果遇到長期失眠問題,還是建議到醫院就診,聽取醫生建議,必要時接受包括藥物治療、心理疏導和生活方式干預在內的綜合治療。
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