吃燒烤真的會增加患癌風險嗎 燒烤多久吃一次比較好
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燒烤食物在燒烤過程中處於高溫狀態,易產生致癌物苯並芘、亞硝胺,長期食用燒烤不一定會引發癌症,但一定會增加患癌風險。那麼燒烤多久吃一次比較好?下面本站小編帶來介紹。
對燒烤而言,無論烤的是牛羊豬雞鴨魚哪一種肉,無論用炭火、烤箱還是瓦斯爐,烤制過程中通常會產生三類致癌物:丙烯酰胺,雜環胺(HCA)以及多環芳香烴(PAH)。生肉在火爐上逐漸烤熟時,棕褐色的小串會散發出你無法拒絕的誘人香氣,美拉德反應正在發生。
研究表明,這個過程會產生致癌物質丙烯酰胺,世界衛生組織將其列爲2A級致癌物,與倒夜班具有相同的致癌等級。
若偶爾少量食用燒烤,可通過身體新陳代謝將其排出。由於燒烤在烹飪過程中易產生雜環胺及多環芳烴兩種致癌物,這兩種物質通過皮膚、消化道、呼吸道等途徑進入人體有可能會導致基因突變,進而增加患癌症的概率。
燒烤在烹飪過程中會添加大量脂肪及鹽和其他調料,過量長期食用燒烤會導致肥胖,高血壓等,不利於健康。因此建議日常生活飲食應以蒸煮等烹飪方式爲主,食材以高蛋白,低脂肪,低熱量爲主,如新鮮蔬果、魚肉、雞肉等。同時應適量進行體育鍛煉,增加肌肉含量,避免脂肪堆積引起肥胖,進一步發展成脂肪肝、高血壓等疾病。
對於多久吃一次燒烤不會對人體造成影響,並沒有確定的時間,因爲每個人的體質不同,而且每次食用的燒烤量也不同,需要根據情況來判斷。通常建議儘量減少食用燒烤的次數,可保持一年內僅食用幾次燒烤的狀態,並且儘量不要在晚上食用過多的燒烤。
燒烤在製作過程中會產生有害物質,營養價值也相對較低,並且還會在燒烤的食物上撒過多的刺激性調料,如辣椒、胡椒粉等,其中的含鹽量超標,長期過量食用會增加腎臟負擔。當代年輕人很喜歡將燒烤當作夜宵食用,如果長期在夜間食用燒烤,會對胃腸道產生刺激,導致胃炎、胃潰瘍的發生機率增加。
日常生活中要養成良好的飲食習慣,飲食上儘量做到營養均衡和合理膳食,多選擇新鮮的蔬菜、水果食用,如蘋果、香蕉、青菜、胡蘿蔔等。同時增加體育鍛煉,增強體質,規律作息、規律飲食。
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