專家建議成人每日吃荔枝不超十顆 荔枝吃多了會怎樣
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如今正是吃荔枝的好時節,特別是近日荔枝都在降價了,但是專家建議成人一天荔枝攝入量不超過10顆,兒童不超過5-6顆,那麼荔枝吃多了會怎樣?下面本站小編帶來介紹。
今年荔枝大量上市且價格低廉,而過量食用荔枝易得荔枝病。醫生表示,荔枝含糖量較高,過量食用易造成口腔炎症,人體也會大量分泌胰島素,造成低血糖。
醫生建議,成人一天荔枝攝入量不超過10顆,兒童不超過5-6顆。口腔潰瘍、便祕、血糖有問題的人不建議食用。
中國居民膳食指南建議每日水果的進食量在200—350克範圍,因此,成年人每次吃荔枝不要超過300克,約10枚左右,兒童進食荔枝在此基礎上應減半。最關鍵的是,不要空腹、久餓的時候吃荔枝。有人認爲,荔枝糖分高,多吃幾粒就不用再吃飯。那可就大錯特錯了。
最好的辦法就是在餐後半小時再吃,或者吃荔枝前適當吃點碳水化合物豐富的食物,如麪包、小點心等。另外,在吃荔枝的同時,可多喝鹽水、涼茶或綠豆湯,或者把新鮮荔枝放入冰櫃裏冰鎮後食用,這樣不僅可以防止虛火,還具有醒脾消滯的功效。
血糖的主要成分是葡萄糖,而荔枝等水果裏的糖分是果糖,果糖需要在人體內進行復雜的轉化才能形成葡萄糖,而在其轉化過程中,會刺激人體分泌大量的胰島素,而胰島素同時會對血液裏的葡萄糖起作用,加速葡萄糖的消耗,進而導致血糖含量降低,最終結果就是血液內葡萄糖供給不足,影響了大腦和神經系統的正常工作。
首先,吃熟透的荔枝;其次,要控制量,不要一次吃太多。
荔枝如果吃多了之後的壞處:
1、容易引起上火,因爲從中醫食療的角度上來講荔枝味甘、性溫,如果吃的過多會引起眼睛紅腫、口腔潰瘍、咽喉腫痛、五心煩熱,這些上火的症狀會危害身體健康。
2、荔枝吃多了會導致過多糖分的攝入,而過多糖分進入到體內會引起血糖的波動,進而會增加罹患糖尿病的風險。同時1克糖分能夠產生4千卡的熱量,如果荔枝吃的過多,導致糖分進入到人體內產生大量的能量,也容易引起超重和肥胖的高發。
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