練瑜伽最簡單的動作 7個健身瑜伽動作簡單動作更健康
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1、輕鬆躺下,雙腳屈膝,先感受後腰全部貼在地板上,放鬆腰部。右腳彎曲腹部,雙手抱住右腳膝蓋,右腳大腿貼在腹部,伸展大腿後側的肌肉,8秒後更換左腳,更換3次。
2、協助固定不動大腿後側,避免翹臀。
3、單腳完成後,更換雙腳,感覺腰部延伸到大腿後側。後腰不用力,平鋪在地板上,大腿儘量靠近身體。
4、協助平躺者將膝蓋塞到對稱的腋窩,充分延伸側腰,坐骨神經痛的人很有用。經常成爲空中飛行員的上班族,坐飛機幾個小時,腰就酸了,平時可以多做這種方式來保養腰。
5、雙手交叉扣在大腿後側,雙手伸直,大腿稍微用力向外推出,帶動肩膀、頭部離開地板。眼睛看着肚子,保持下巴收縮,不要壓迫脖子。
6、單手用力,注意躺下的人推大腿,另一隻手支撐肩膀的脖子,注意肩膀不要放鬆,頭不要向後掉。
7、進一步訓練腹肌。
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