老人散步有講究嗎?老人散步時揮手走路更健康!
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對老人來說,散步是最簡單的鍛鍊方法,但這看起來健康的鍛鍊方法也有很多講究,揮手更健康。
散步是最適合老人的鍛鍊方式之一。但老人散步也有講究,掌握正確的姿勢和強度,才能對健康有益,達到鍛鍊效果。
首先要保證正確的姿勢,散步時千萬不要弓腰駝背,駝背會破壞身體的平衡感,降低運動效果。
再次,不收腹的話,無論走多遠的路,都無法達到鍛鍊腹肌的效果。走路時要伸直胸部,夾緊臀部等。
對老年人來說,可以適當增加散步的步伐,鍛鍊大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。患骨質疏鬆症和心臟病的老人,散步時可以根據自己的身體狀況選擇中等步驟,避免劇烈運動出汗。
很多老人喜歡揹着手散步,其實散步的時候要適當的甩掉手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止意外摔倒,同時還可以預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎等。根據美國的研究,散步時擺臂可以提高走路的效率,同時正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡,調整步伐,提高腳的動作效果。因此,建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法爲:肩部放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
此外,老人散步應儘量選擇公園等環境舒適、空氣質量高的場所,儘量避免在街道及馬路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要適當吃點食物,但不宜吃得太飽,如果吃得太飽,應休息30分鐘後再散步,確保消化道供血,增強消化功能等。
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