孕婦飯後散步好不好?孕婦飯後如何正確散步?
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專家指出,孕婦飯後散步是最好的飯後活動方式,孕婦飯後散步也很講究。以下是孕婦飯後散步的幾種方法。
孕婦飯後散步法1:緩和散步法
首先放置緩和的音樂,按節奏行走,步伐不太大,自我感覺輕鬆舒適,同時雙臂自然在身邊擺動,幅度不太大,配合深呼吸(將足夠的空氣從鼻孔吸入肺部,從嘴裏呼出)
孕婦飯後散步法2:交替散步法
交替是快速結合,首先從慢速開始,利用慢速熱身,10分鐘左右即可。第二步,步伐稍快,1-2分鐘即可。第三步,快走就像小跑,兩分鐘就行了。這樣循環4-5次,其中從第二次開始,慢慢地減少到5分鐘,結束時,慢慢地走5分鐘,放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉的力量,幫助自然分娩。
孕婦飯後散步法3:綜合散步法
基於第二種散步法,增加身體動作,達到活動全身的目的。例如,每次循環結束,雙腳都會向臀部寬度微叉,胳膊會向肩膀寬度提高,手掌會向前伸展,然後以均勻的速度蹲3~5次的一隻手掐腰,另一隻手臂會向前伸展,上半身會向手臂彎曲腰部,同時以均勻的速度蹲下。這個過程也是3~5次,完成交換方向,一樣。
以上是小編推薦的幾種孕婦飯後散步方法,各位準媽媽可以根據自己的身體狀況,選擇適合自己的孕婦飯後散步方法。
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