跳繩跳得越快減肥效果越好嗎 盲目跳繩減肥可能有副作用
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跳繩是很不錯的一項減肥運動,是屬於耗時少,能量消耗大的運動,但不能盲目依靠跳繩減肥,如果方法不對,可能有副作用,跳繩跳得越快減肥效果越好嗎?下面本站小編就帶來介紹。
雖說只要運動就能消耗能量,但到達中等強度的運動,燃脂的效果最好。
對於跳繩來說,每分鐘 70~80 下,就差不多了。
每天以 70~80 次 / 分的速度,堅持跳30分鐘,不僅符合一般人的體能,也會有不錯的減脂效果。當然,如果你沒有什麼運動基礎,跳兩分鐘歇兩分鐘,斷斷續續完成 30 分鐘也是可以的。
如果你體能不錯,想要更大的挑戰,那可以試試「間歇式跳繩」:保持每分鐘 150 次的速度跳 2 分鐘,然後間歇 30~60 秒緩衝休息,重複「跳繩——休息」這樣的循環 15 次。也會有很不錯的效果。
除此之外,跳繩也不是跳的越高越好,跳的越高,落地時對膝關節的衝擊越大。跳繩的作用不是提高彈跳力,而是通過持續的跳躍達到燃脂的效果。所以跳繩時,跳起的高度剛好讓繩索從腳底通過纔是最恰當的。高手跳繩時,基本看不到跳躍,而是一種微微顫動的感覺。
盲目地依靠跳繩來減肥,可能還會帶來一些“副作用”,如:
首先,場地不合適。如果長時間在堅硬的地面上跳繩,很容易導致足底鍵膜破損、發炎。
其次,起跳和落地的方式不正確。如果腳跟或全掌着地,容易傷害腳踝以及軟組織,有些人喜歡單腳跳,這對膝蓋的傷害更大,尤其是比較胖的人。
最後,跳繩的時間和數量。有的人盲目追求數量和時間,很容易給心臟、肌肉及關節帶來過重負擔。
想要通過跳繩達到保持健康、減肥的目的,一定要掌握正確的方式。
跳繩的正確方法:
除了場地選擇要合適,正確的跳繩方法也很重要:
1.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身後向上向下,迴旋一週,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子迴旋越快。
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