外出騎車健身誤區 常見的健身誤區有哪些
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騎自行車的健身誤區:
1、姿勢
錯誤的騎自行車姿勢不僅影響鍛鍊效果,還容易損傷身體。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾,雙臂伸直,腹部緊張,採用腹式呼吸方法,雙腳與車梁平行,膝蓋和髖關節協調,注意掌握騎行節奏。
2、動作
一般人認爲,所謂的蹬踏就是腳往下踩,車輪轉起來就行。其實,正確的踏板應該包括踏板、拉板、提板、推板四個一貫的動作。腳底先踩,小腿後收縮拉,然後向上拉,最後向前推,正好踏完。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
3、速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快,例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大,嚴重的話膝蓋會積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可。
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