跑步減肥要保證速度 跑步後立即進行拉伸運動
本文已影響4.56K人
本文已影響4.56K人
跑步是全身燃燒脂肪的有氧運動,只要注意技術,不僅可以減輕體重,還可以局部成形,減輕胳膊、腰腹和大腿!但是,現在很多人對跑步減肥有一定的誤解,跑步速度不夠,跑步時間不夠,很多因素都沒有學習,對減肥沒有任何作用。讓我們談談跑步。
跑步減肥速度保證
跑步時間達到20、30分鐘後,身體開始消耗脂肪製造能量。但事實上,身體選擇消耗哪種燃料並不取決於運動時間,而取決於運動強度,即跑步速度。低速時,身體燃燒脂肪的高速時燃燒糖分。因此,如果跑得太快,身體只能使用糖分,不能減肥,但如果太慢,脂肪會不斷消耗,但遺憾的是速度有限,即使跑了很長時間得不到明顯的減肥效果。
怎麼跑才能正確減肥?
1、適量改變步伐
爲了通過跑步減肥,首先要找到合理的步伐,過去的傳統意見是人類的步伐產生的,應該儘量發揮最大的效果。新的理念是改變步驟,使用更好的步驟。高水平跑手的跑步比普通人更有效,他們以任何速度跑步都比普通人消耗更少的能量。高效的步伐不僅能讓人們跑得更舒適,還能降低受傷的風險。過去,人們認爲普通人不需要,也不能學習高水平運動員的跑步。但是,根據最新的科學研究結果,每個人都可以改變步伐,找到更有效的跑步模式。然而,你需要逐步改正一個方面,充分練習,逐步熟悉每一個變化,直到一切都成爲習慣。以下是三種有效改變你步伐的方法:
縮短步驟:十個業餘跑步者中,至少八個步驟過大。這不僅加重了跑步對雙腳的振動,還降低了速度。爲了改變步幅過大的錯誤,跑步時需要保持身體稍前傾,使出來的腳在身體附近稍前掉落。
對抗重力:跑步者應儘量減少雙腳着地的時間,跑步期間,如果出來的前腳接觸地面,支撐腳應該向後發力。標準模式:落地、穩定、後推。
減少跳躍:跑步時可以想象頭上有距頭5釐米的天花板,跑步時不能跳得太高。這樣你可以步伐將會更穩更有效。跑步不需要太多的上下運動,你需要做的是前進。
2、做加速跑步訓練
想起你過去的跑步訓練,大部分都是無氧的跑步嗎?現在的頂尖選手至少有20%的訓練內容。這可以鍛鍊慢跑中不需要新代謝的肌肉纖維-快速肌肉纖維,提高血液最大的攜帶氧量,提高腳步力和效率。速度訓練也能提高熱量消耗,消除更多脂肪的理由很簡單。跑得越快,能量就越多。快跑就像力量鍛鍊一樣,是鍛鍊人體快肌纖維的運動。
在普通課程中,可以進行階梯式的課程練習:首先,慢跑5~10分鐘熱身,然後充分伸展肌肉,然後以最快的速度衝刺,然後慢跑1次,然後快速衝刺2次,慢跑1次,然後慢跑3次,慢跑1次
3、多跑下坡
過去的傳統看法是快跑上山,慢跑,新理念是快跑下山,慢跑。下坡是長跑運動員的必修項目,下坡增加雙腳承受的壓力,使雙腳適應更大的衝擊。當然,前提是衝擊力不能太大。下坡可以提高速度。因爲肌肉適應了更快的步伐要求。一週之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛鍊,最好在完成了其他輕鬆的跑步鍛鍊後進行。只需要找個短的斜坡,進行四到六次下坡跑鍛鍊,每次時間以20秒爲宜。在一次下坡跑後,用慢跑上坡的方法放鬆肌肉。
跑步減肥還要注意這些
除了要注意跑步的一些方式方法,要想減肥,還要注意下跑步後的拉伸以及整理運動。
很多人在跑步前不會做拉伸運動。這不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能消耗大致,體內儲備能源脂肪纔會燃燒。也就是說,身體不太好的話,可能會累,脂肪還沒有消耗。因此,爲了有效地跑步減肥,跑步前要做拉伸運動或放鬆運動,一方面要熱身,防止受傷,另一方面要消耗一部分糖源,然後跑步,脂肪燃燒效率大幅提高。
另外,不要穿運動鞋跑步。不那樣的話,瘦身效果會大幅度降低哦。有可能損傷腳趾和腳底。建議您根據人體力學設計選擇完全符合腳形的減震跑鞋,吸收跑步帶來的振動,爲雙腳、小腿、大腦提供減壓保護。另外,因爲女性的骨盆比男性寬,跑步着地的時候腳容易在1內翻,所以要注意跑步鞋的足弓內側是否使用支撐棒,外側的腳後跟是否有穩定片。特別是體重大的時候,需要準備好鞋子。
理論上來說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘的時候消耗大致相同,儲備能量脂肪開始調動燃燒的時候,這個時候停止運動的話,就不能達到充分燃燒脂肪的瘦身目的。因此,慢跑減肥至少要跑20分鐘,40分鐘是專家推薦的跑步時間。
跑步機和戶外跑步哪個更減肥
如何進行跑步鍛鍊
游泳減肥和跑步減肥
跑步能減肥嗎
中午跑步減肥嗎
跑步可以減肥嗎
跑步減肥瘦身
產後減肥可以跑步嗎
跑步機跑多久才能減肥
跑步機怎麼跑最減肥
跑步減肥的誤區
跑步可以減肥嗎
跑步減肥怎麼跑更有效
跑步能減肥嗎
跑步機前後需要拉伸嗎 跑步機跑完步怎麼拉伸
跑步慢跑減肥多久見效
跑步瘦腿運動
跑步減肥有效嗎
跑步機能減肥嗎
【跑步後的拉伸運動】跑步後的拉伸運動要做多久
跑步能減肥嗎
跑步機怎麼跑步有減肥效果
跑步減肥好還是走路減肥好 跑步和散步哪個有助於減肥?
跑步機走步減肥嗎
跑步機怎麼跑步減肥效果好
跑步減肥怎麼跑效果好
跑步機能減肥嗎
跑步前如何進行熱身 跑步前爲什麼要進行熱身2018
跑步機跑多久才能減肥
跑步機怎麼減肥