空腹爬樓真能減肥嗎 減肥運動一定要空腹做嗎
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夏天快到了,空腹爬樓火了,有人出了詳細的空腹爬樓攻略、有人開直播貼記錄每一次爬樓的體會,還有人乾脆直播爬樓。那麼空腹爬樓真能減肥嗎?減肥運動一定要空腹做嗎?下面本站小編帶來介紹。
空腹爬樓有多火?一搜索,一個個身穿緊身褲、緊身衣的小青年,不是往健身房跑,而是一大早起牀往樓道里鑽。
空腹爬樓真的有效果嗎?有人說:“一個月,我瘦了4.7斤”,有人說:“我的馬甲線終於藏不住了”,但也有人說:“別試,我差點暈倒”,還有人說:“心率過快整個人都想吐了,頭暈得不行,我跑6公里都不會覺得噁心,沒想到被幾層樓幹倒了!”
記者聯繫上了教練呂飛,他給了一個肯定的回答:空腹爬樓是空腹有氧運動的其中一種,確實是很好的有氧運動減脂方式,“我不光建議我的學員用,其實,我減肥的時候也用了空腹爬樓這種方式。”
呂飛說:“空腹爬樓是很好的有氧減脂方式,但並非所有人都合適。空腹爬樓更適合年輕的人羣,老年人、膝蓋有損傷的人肯定不合適,”另外呂飛還特別提到,“體重基數大的,不建議用這種方式減肥,體重大,爬樓過程中對膝蓋的壓力更大,大體重的人減肥可以從健身房的橢圓機起步。”
另外,呂飛還強調,空腹狀態下進行有氧運動,燃脂效果更好,但如果平時就有低血糖症狀、偏瘦的人,建議吃一點再運動,不要爲了所謂的燃脂效果,過度追求“空腹”,反而可能會給身體造成傷害。這個吃一點是吃多少呢?“比如吃一片面包、一個雞蛋,補充一點能量就可以了。”呂飛說。
病情分析:減肥做運動確實有一定講究,在減肥的時候做有氧運動比較合適,應該在什麼樣的時間做,需要具體情況具體分析,通常在空腹狀態下做運動比較好。
在空腹的狀態下糖原基本上都被身體消耗掉了,身體需要動員葡萄糖時,葡萄糖不夠,可能就需要動員脂肪,進入燃脂狀態,因此空腹運動比較好。空腹有兩個概念,不是光早上起來未進食屬於空腹狀態,進餐8小時以後都叫空腹狀態。在無氧運動和有氧運動同時做的情況下,可以先做無氧運動再做有氧運動。因爲無氧運動主要是消耗糖原,是短時間爆發性的運動,在糖原消耗完了之後,身體就開始動員脂肪,在這樣的情況下,可以改變運動的順序。
建議減肥的人羣在運動前補充點蛋白質,運動要多樣,保持訓練間隔,多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,運動前要注意熱身。
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