青少年兒童科學鍛鍊指南 不同年齡段運動量及運動強度建議
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在現如今的環境中,青少年大部分是缺乏運動的,身體素質較差,不利於健康,應引導孩子參與運動當中去,那麼,兒童如何科學鍛鍊呢?有什麼建議?下面本站小編就帶來介紹。
適當的體育運動可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收,加速骨礦物質在骨內沉積,從而加速骨骼的生長。體育鍛煉可以加強全身的血液循環,使骺端軟骨細胞得到充足的營養,加速軟骨細胞的增殖、骨化,使骨生長加速。
青少年的運動量控制在每週2至3次,每次30到60分鐘左右,適量的運動可以促進骨骼的發育,而過量的運動會影響骨骼的正常發育。尤其是兒童在硬地面上反覆進行跳躍練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長髮育。青少年兒童應避免長時間進行負重練習,以免影響下肢骨的正常發育,避免腿部變形和足弓降低。
專家建議,青少年可以選擇摸高、爬杆、爬繩梯鍛鍊、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單槓懸垂及游泳等運動,這些體育訓練會增加關節、韌帶的柔韌性,有助於生長髮育。青少年兒童不適合經常進行舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
孩子在疲勞時,運動的幅度、速度都會下降,這個時候就需要進行休息了,再根據孩子的意願、身體情況判斷是否繼續進行運動。幅度、速度下降時,比如投籃會不進、單位時間裏完成的數量下降等,孩子運動的樂趣、成就感都可能會隨之下降。
此外,在運動的同時也要保證孩子合理的睡眠與膳食營養相結合。今年1月~4月教育部先後印發五份文件,對中小學生的手機、睡眠、讀物、作業、體質加強管理,“五項管理”中就包括了對體質和睡眠的管理。
家長是孩子運動中的引導者、觀察者、教育者,家長首先要以身作則,親身參與並引領孩子們參加到體育活動當中,培養孩子的運動興趣。發現孩子有運動天賦時,可送孩子到專門的培訓機構接受訓練,但不宜過早開始專門化訓練,應以興趣、基本動作技能的學習爲主。當然,家長也不能乾脆丟給機構自己不管。
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