運動前後分別應該如何拉伸 長期運動不拉伸身體會怎樣
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
無論是在運動前還是運動後,都要做好運動,這樣能有效避免運動損傷,那麼,運動前後分別應該如何拉伸?長期運動不拉伸身體會怎樣?下面本站小編就帶來介紹。
只要運動有一定強度,過程中會出現心跳、氣喘或肌肉酸的感覺,運動前後的拉伸都不能省略。
正式運動之前,先用快走或慢跑等進行5分鐘的一般熱身,然後做針對具體運動的動態拉伸。不同於保持不動的靜態拉伸,動態拉伸需要主動用力活動關節,並主動控制拉伸幅度不過度。動態拉伸模擬即將進行的動作,讓正式運動時動作更加流暢,表現更好,有可能還會減少肌肉及韌帶的損傷。
如果沒有非常僵硬、影響活動的部位,運動前不需要做長於1分鐘的靜態拉伸,否則反而會力量減小,鍛鍊效果也不好。這時也不適合進行彈震式拉伸,也就是不用力控制動作,利用慣性甩着做的拉伸,因爲這種拉伸更容易導致受傷。
運動之後5~10分鐘,在掌握拉伸姿勢、力度和時間的情況下,這種速度緩慢的拉伸是最簡單和安全的拉伸方式。如果身邊有足夠優秀的教練,請TA幫助拉伸也是安全的,效果也許比自己拉伸更好。
運動前後都需要拉伸,但並不是把身體拉得越“軟”越好,柔韌性好的人可以享受到靈活的福利,也可能付出不穩定的代價。
如果沒有進行拉伸,肌肉就會處在短縮、緊張的狀態,肌肉的彈性下降。
短時間內,不拉伸可能對身體沒有什麼傷害,但若是長時間運動不拉伸,後果會隨着時間的推移越來越明顯。
初期只是簡單的肌肉緊繃,在運動過程中很容易出現抽筋的情況
之後會慢慢加重,然後出現關節勞損,肌肉的彈性也開始下降
到最後,一旦進行長時間的運動就可能會出現關節疼痛,肌肉也會更加的緊繃,甚至出現明顯的塊狀。
肌肉長時間處於短縮的狀態下,不僅身形體態會變差,肌肉彈性減小也會導致身體的靈活度下降,從而導致關節受到更大的衝擊,更容易發生運動損傷。
所以說,運動與拉伸是相輔相成的,運動前後的拉伸必不可少!
我們看看運動健身後不做任何拉伸動作,1個月、3個月、半年、一年之後身體會怎樣……
①一個月不做拉伸
如果你已經養成了良好的運動習慣,比如每週運動3-4次左右,但運動後卻沒有養成拉伸的習慣,這時你的身體雖然沒有太大的感覺,其實身體肌肉已經開始有變緊的趨勢了。
②三個月不做拉伸
如果你已經連續運動了3個月,3個月沒有進行任何拉伸活動,那麼就會出現開頭說的,肌肉緊張、彈性下降的情況。
雖然運動時感覺不明顯,但次日,也就是運動第二天,身體局部會出現不適的感覺。這種“不適”或者說疲憊感就是早期勞損的表現。
③半年不做拉伸
如果你連續半年運動後不拉伸,引發的問題,除了肌肉彈性的持續下降外,肌肉長度縮短可能已經比較明顯。在運動中後程,可能會出現關節疼痛的現象。運動後第二天的疲憊感和疼痛感也較之前更嚴重。
④一年不做拉伸
如果你連續運動1年都不做運動後拉伸,這時候你可能稍微運動一會兒,就感覺關節疼痛不適。甚至隱隱作痛。此時你的肌肉性能大大下降,肌肉摸上去硬邦邦。明顯肌肉緊張度過高。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
孕中期劇烈運動會怎樣
子宮體癌如何進行運動
孕晚期該怎麼運動
如何給嬰兒做運動翻身
懷孕不運動會怎麼樣
產前運動
如何瘦小腿運動
產後如何做提肛運動
如何避免運動後腿疼
慢跑後怎樣做拉伸運動 拉伸運動有什麼好處
孕晚期孕婦如何運動
產後塑身操運動
【拉伸運動】拉伸運動怎麼做 拉伸運動的好處
怎樣讓孕期運動
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動跟無氧運動的區別
人流後運動會怎麼樣
運動會優秀加油稿分享 運動會爲運動健兒加油加油稿
副乳如何做運動
寶寶身體運動怎麼做
運動神經元病如何鑑別
產後月子裏如何運動
什麼是普拉提運動
慢跑前的熱身運動
月經期如何減肥運動
跑步前的熱身運動
健身運動該穿束腰嗎
產前運動輕鬆分娩
普拉提是什麼運動