運動爲什麼能讓血管變年輕 怎麼樣鍛鍊纔可以使血管暢通
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血管健康對我們身體很重要,現在很多人會出現一些心血管疾病,其實有一種方法能很好保護,那就是運動,那麼,運動爲什麼能讓血管變年輕?該如何鍛鍊保持血管暢通呢?下面本站小編就帶來介紹。
血管的健康程度與人的整體健康狀態息息相關。特別是在“三高”盛行的當下,不少四五十歲的中年人,身體已經出現“未老先衰”的跡象,其血管的老化程度已經接近正常七八十歲的老人了。
有一種方法不用吃藥打針,就可以幫助我們的血管變年輕或延緩衰老,它就是“運動”!
爲什麼運動就能延緩血管衰老呢?
運動鍛鍊讓血液流動加快,不僅能夠刺激全身的細胞活動起來,更重要的還在於其激活了那些催生一氧化氮的“內皮核酶”。而經常規律參加運動的人,其“內皮核酶”也會更活躍。
同時,愛運動的人可以更快地排解身體裏的氧化物,並能產生一些抗氧化物,幫助身體減少氧化物的生成,這樣就相當於保護了已經生成的一氧化氮。
所以,愛運動的人,不僅能夠製造出更多的一氧化氮,同時在一定程度上減少了一氧化氮遭到破壞。那麼成功留下的一氧化氮就會更多——這些一氧化氮會幫助血管內皮組織維持更健康的狀態,最後也就形成了良性循環。
不過人體內的一氧化氮很容易分解,尤其碰到過氧化物。所以,爲了保持人體擁有更多的穩定的一氧化氮,應該增加體內的抗氧化物,及時清除過氧化物——維生素C和維生素E恰好具備此功效。
新鮮的水果蔬菜、魚肉、紅酒和果汁等都含有很多抗氧化物,當然也包括維生素C和維生素E,所以要多吃。而諸如油炸、燒烤等食物是過氧化物的大本營,所以要少吃。
預防血管病變,運動也應該趁早,尤其是對於中老年人羣、已經有血管狹窄者,三高患者等而言,應該特別的注意根據自身的身體條件,制定個性化的運動處方。
運動處方也需要遵循個體性、有效性、安全性、專業性、全面性和終身性的原則,尤其是應該注意運動強度的相關評估,需要循序漸進,量力而行。
1、運動的方式:主要是以有氧運動爲主,適度的耐力運動和間斷的運動,可以選擇慢跑、快走、游泳、爬山或者是騎自行車等相關的運動。
2、運動的強度:運動之後如果不感覺到疲勞、過度的氣喘爲宜,運動的時候需要注意心率的監測,一般而言,最大的運動心率=220-歲數,合理的運動負荷心率應該處於最大心率的65%—85%之間。
3、運動的時間、頻率:運動的時間主要是以每天30min/d,運動之前應該進行5-10min左右的熱身運動,運動之後進行5-10min左右的恢復期;運動的頻率則是以每週5d爲宜。
4、運動的注意事項:血壓過高的人、不穩定心絞痛者應該謹遵醫囑謹慎地進行運動;運動應該循序漸進,不可以過度的運動;
運動的時候應該注意觀察自身的反應,如果真的出現不適症狀,應該及時的停止運動並且進行就醫;運動之後不可立即的沖澡等。
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