怎樣跑步不傷身體 跑前做好這些準備
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跑步是很多人經常做的一種鍛鍊,但是鍛鍊方式不當,可能會給身體帶來損傷,那麼,怎樣跑步不傷身體?跑前做好哪些準備?下面本站小編就帶來介紹。
很多人喜歡跑步健身,卻不知錯誤的跑步姿勢只會對你的身體造成傷害。
跑步全過程中,必須挺直你的軀體,讓背部舒適地變挺,在跑步全過程中總維持“跑步個子”頭頂部、頸部和後背維持一條平行線,眼睛側視正前方,不必低下頭,也不必往返環顧,這決策了你跑步的高效率與此同時,維持上身姿態,肩部是重要儘管說跑步是下身的健身運動,但手臂的操作也不是無關緊要的,手臂的往返晃動能讓你前行的驅動力針對運動健身跑發燒友而言,伸腿要適當,不可以一味的追求完美步幅和工作頻率,應選取適宜的步幅,儘量每腳都落在人體的下方跑步時,腳的落地至關重要,運用腳跟和腳中間落地,隨後迅速往前翻轉腳板,隨後前腳板蹬地離開了路面腳落地時響聲不可以很大,要輕而有延展性
多注意跑步中的一些細節,才能減少運動損傷.
專家提醒:
②跑前要熱身,跑後要拉伸;
③正確跑步動作示範:身體略微前傾,重心在兩腳中間,腳後跟先着地,身體不要晃動,雙臂儘可能貼近軀幹,擺動不要過大。
①跑鞋
選擇專業跑步運動鞋。不要用休閒運動鞋、籃球鞋、登山鞋替代。
勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,易導致關節受損。建議每跑480—800公里就該換雙新運動鞋。具體情況應視體重等因素而定。
②服裝
在平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲,可避免擦傷。
棉襪會導致水泡,最好買跑步專用襪。
女性不要捨不得買運動內衣,可能比鞋還貴,但也是值得的。
③護具
如髕骨帶,可幫助固定髕骨,提高膝蓋活動時的穩定性,減少半月板的磨損,適合運動新手使用。
警惕這些熱身誤區:
①“趕時間”式熱身
熱身至少要做12~15分鐘。完整的熱身應包括針對下背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸,每個動作儘量做足20秒。
②“呆立”式熱身
即緩慢拉伸筋肉的靜態式拉伸。在肌肉沒有熱起來前,直接拉伸容易造成肌肉拉傷。
最好的熱身方式是做你將要進行的運動的低強度版本,如跑步前先慢走一會兒,再快走,逐漸加速到慢跑。
③“使蠻勁”式熱身
如果在熱身過程中感到疼痛等不適,要立即停下來。這可能意味着你已經受傷或身體狀況不適合鍛鍊。
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