這些養生誤區很多人容易犯 夏秋之交怎麼養生2022
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養生是很多人在做的事情,但往往可能聽信了一些說法,結果走入了養生誤區,那麼,哪些養生誤區很多人犯?夏秋之交怎麼養生?下面本站小編就帶來介紹。
誤區一:吃蛋白粉增強免疫力
很多人希望藉助蛋白粉來“增進營養、提高免疫力”,雖然蛋白質對人體有好處,但如果過量補充蛋白質,會造成鈣流失增多。本身腎功能已經有問題的人,過量食用還會加大腎臟老化和損傷的風險。
蛋白粉主要用途是爲缺乏蛋白質的人補充蛋白質,如創傷、燒傷、外科大手術後、腫瘤、放化療患者等;孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人,也可在醫師指導下適當服用蛋白粉。
誤區二:多吃粗糧身體好
吃粗糧有諸多好處,比如吃粗糧的人發生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的風險相對較低,同時,吃粗糧還能促進消化道健康,改善排便情況。
但是,過多食用粗糧同樣對健康不利的。
粗糧也有熱量,如果粗糧吃得太多,同樣會導致發胖,而且粗糧富含膳食纖維,食用過多會阻礙營養物質的吸收,還影響消化。
健康成人每天可攝入谷薯類250—400克(生重),其中粗糧的量佔1/3左右比較合適,最多不超過主食一半的量。
誤區三:血脂高不能吃蛋黃
一些朋友擔心吃了蛋黃,會增加血液中的膽固醇,增加心腦血管疾病的風險。
其實,體內膽固醇有兩個來源,一是肝臟產生的,佔70%-80%。另一個是外源食物攝入的,佔30%左右,如果吃得多,肝臟產生的自動就會減少。而且,雞蛋中的卵磷脂還有調節膽固醇的作用。因此,即使患有高血脂、高膽固醇的人也可以吃蛋黃。
在量上,健康成人一天可以吃一個完整的雞蛋,而高膽固醇的人,可以一天吃一個蛋白和半個雞蛋黃。
誤區四:喝濃茶解酒
喝茶解酒是典型的誤區,因爲酒後飲茶有很大弊端。
酒從喝進去到排出體外,大約經過幾個轉變:乙醇通過胃腸道進入血液後,在肝臟中轉化爲乙醛,乙醛再轉化爲乙酸,乙酸再分解成二氧化碳和水,最後排出體外。
如果喝酒後再喝茶,茶葉中的茶鹼可以迅速對腎起到利尿作用,從而促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟,乙醛對腎會產生一定的刺激和傷害。
誤區五:空腹吃鈣片吸收效果好
在服用鈣劑時,如果能夠隨三餐一起服用,胃液能夠大量分泌,這樣就有利於解離出更多的鈣離子;同時,鈣劑經食物混合並攪拌在一起,對於一些鹼性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用,以減少對胃黏膜的刺激。
夏秋之交怎麼養生呢?沈其霖說,一要解秋乏。一些人在秋天感覺疲憊,想睡覺,這個時候要通過除溼、養氣等方法,把心調整平和,心、身達到比較好的狀態就不會疲乏了。第二是防秋燥。秋燥會傷肺,可以吃一些潤肺的食品。在秋天我們還要養正氣,民間有貼秋膘的說法,貼秋膘就是養正氣。肌肉要強健,內臟要健康,這都是養正氣,想減肥的人不要在這個時候餓肚子或者不吃東西。順秋氣就是說,秋風秋氣是氣候的變化,我們要順應它。
另外,古人說“春捂秋凍”,“秋凍”就是秋天加衣服的時候不要加得太快,要慢慢加衣服。
秋天還要“早睡早起,與雞俱興”,適當午睡可以化解困頓。同時還要適當運動,比如說散步,打太極拳、五禽戲、八段錦等。
飲食方面,中醫有一個觀點叫藥食同源,有些東西既是藥品也是食品,百合、銀耳、白蘿蔔、山藥、白果,這些都是白色蔬果,白色就對應肺,所以這些白色的蔬菜水果對我們肺有好處。大家還可以增加一些優質蛋白的攝入。花椒、辣椒、胡椒這類辛辣食材,在秋天吃了容易耗氣傷陰,最好少吃一點。酸味的東西可多吃,比如山楂、楊桃、蘋果、柚子,這些水果都是帶果酸的,既可以生津,也可以潤燥,也可以斂降肺氣。
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