跑步的時候握緊拳頭會有什麼後果 有哪些不爲人知的跑步冷知識
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很多人在跑步的時候會習慣握緊拳頭,其實這個行爲並不能讓我們跑的更快,反而會消耗我們的體力,那麼,還有哪些不爲人知的跑步冷知識呢?下面本站小編就帶來介紹。
消耗更多的體力。
很多人在跑步的時候,都會握緊拳頭,其實這個小動作對於跑步是不利的。握緊拳頭會讓全身肌肉處於半緊張的狀態,這樣反而會消耗掉體力,讓人更疲勞。
1、每週更換一次跑步形式
爲了增加跑步的耐力、速度和力量,每週至少應該變換1次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。
2、肌肉可幫助消耗熱量
當你增加一公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。健身要達到的目的其實很簡單,就是讓人體處於一種平衡狀態,不偏瘦也不肥胖。在這個狀態下,你的每一塊肌肉會很均衡地消耗多餘熱量,從而良性循環。
3、不吃飽哪有力氣減肥?
這句話並非“無理取鬧”,因爲空腹運動,可能會因爲體內血糖過低導致昏迷。若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%,所以靠節食減肥,只會越來越難,相當於做無用功。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是運動而已。
4、胖的人爲什麼走不動?
人體重量增加1公斤時,你走路時膝蓋就要多承受3公斤壓力,跑步時膝蓋就要承受10公斤的壓力。胖的人爲什麼走不動,就是這個原因。珍愛膝蓋健康,從體重管理開始。
5、跑步比賽都是逆時針方向
有人曾做過實驗:一個人閉着眼一直跑,最終會逆時針繞出一個大圈。許多科學家認爲,人的兩條腿中,左腿是“支撐腿”,右腿是“運動腿”。按逆時針方向跑,左腿可以支撐住人的重心,這樣就有利於運動員心臟的保護和比賽技能的正常發揮。
6、跑步真的能"心動”
美國《醫學》刊登了一項最新的研究成果:比起其他體育運動,跑步對於增強體質和心臟活力有着最強功效。,每天無需跑步半小時以上,只需要跑5分鐘,就可以降低50%患心血管疾病的風險。
7、最適合跑馬拉松的身材
身高170cm左右、體重55公斤的黑人,他們的身高(cm)和體重比(kg)在2.968左右——你可以算算,對比你的“馬拉松體重”超重了多少。在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱。如果你堅持跑步一年,基本上都能稱得上均勻。
8、跑步放屁是健康的表現
跑步的時候,很容易會遇上想放屁這種情況,但這是正常現象。因爲人在進食後,由於消化道菌羣的作用,產生了較多的氣體。這些氣體,隨同腸蠕動向下運行,由肛門排出。人在跑步時,會加快新陳代謝,促進腸道蠕動,所以放屁的機率比平時高。
9、你可能連呼吸都是個錯誤
很多喜歡跑步的大神都推薦“三步一呼吸”的呼吸方式,也就是說跑三步時吸一口氣,吸氣時舌頭頂住口腔上方,空氣經過舌頭後會變得非常溼潤,對呼吸道很有好處。
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