手機一萬步等於運動一萬步嗎 想要長壽別總和步數較勁
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現在很多人會用一些app記錄步數的軟件,也會喜歡在朋友圈各種曬,但手機一萬步不等於運動一萬步,這點要注意,那麼,想要長壽走路要注意什麼?下面本站小編就帶來介紹。
我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數,通常來自手機、手環上的內置傳感器。只要手機或手環的位置變了、重心動了,手動腳不動也會產生步數,這樣的步數是有欺騙性的步數,不是真正有效步數。只憑借步數不一定能達到促進健康的目的。
很多人是從早到晚都佩戴運動手環或者計步工具的,然後記錄步數的時候也一起記錄,這就導致了生活步數和運動步數並沒有分開。根據一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而這8000步基本上強度都很低,對健康促進小。比如,這一萬步的數字,也包括了你起身倒水走兩步,打個電話時溜達幾步,所以千萬別以爲你每天走個一萬步,就成功走上了健康的大道。如果除去這8000步,實際上日行萬步中,只有2000步左右是比較有效的運動,這個運動量實在是太小了。
此外,有些人走路時不注意體態,反而會或多或少地破壞身體的協調性,還會在無意間加重自己的頸椎壓力。比如,有的人走路時候會下意識的駝背。還有的人走路時候會玩手機,不自覺地出現探頸。這些方式都是不提倡的。
所以說,雖然計步工具的確可以很好地計算出你日常的步行量,但是從對健康的增益來看,單純只看步數意義並不大。
走路在一定程度上,降低了人的全因死亡率,繼而延長了人們的壽命。但是,想要根本地延長壽命,僅靠走路是遠遠不夠的。實際上,壽命的長短受到很多因素的影響。在此建議廣大讀者,不要將目光落在行走的步數上,在走路時要注意以下幾點:
注意對大腦的保護。
隨着年齡的增長,人體中的各個組織器官都開始逐漸步入衰老,大腦也是不例外的。因此,在步入老年之後,就必須重視對大腦的保養,否則人在晚年可能出現諸如老年癡呆、中風等疾病。
在此建議,適量補充萃楓苷。這樣可以有效地延緩大腦的衰退,同時修復大腦的神經,改善大腦的記憶衰退、失眠、健忘等神經系統疾病,因此萃楓苷一度被認爲是大腦的救星,是治療腦部疾病的保護傘。
保持充分的睡眠。
據統計,人的一生中大約有三分之一的時間處於睡眠狀態,可見睡眠對人的重要性。保持一個充足、高質量的睡眠是擁有一個健康身體的基礎。但是在人步入老年之後,睡眠時間將顯著縮短。
因此,遇到這樣的情況,必須加強對睡眠的調整。對於有午睡習慣的老人,可以適當改變午睡習慣,從而提高夜間的睡眠質量。在此建議,每天的睡眠時間最好控制在7小時左右。
保持積極的心態。
擁有一個良好的心態,也是獲得長壽的重要途徑之一。“笑對人生”——無論遇到什麼事情,每天都以一個飽滿、積極向上的精神狀態面對新的生活。
養成定期體檢的好習慣。
儘管定期體檢不會真正意義上延長人的壽命,但是可以讓人對自己的身體狀況有一個全面的瞭解,對於一些可能出現的慢性疾病做到及時的預防和治療。
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