波比跳可以天做嗎 波比跳多久做一次比較好
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波比跳是生活中很常見的一種運動,但是波比跳的的強度非常高,鍛鍊頻率不建議每天進行,那麼,波比跳可以天做嗎?波比跳多久做一次比較好?下面本站小編就來說說。
不建議天天做。
波比跳最好的鍛鍊頻率是隔天一次,這樣在鍛鍊的時候也可以給身體足夠的休息時間。
波比運動是一種高強度的全身運動方式,鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣,如果每天都練,我們的肌肉無法得到充足休息恢復,反而是增加身體負擔,而且可能因爲肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確,對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛鍊,這樣才能最有效果。
波比跳,是一項無氧運動,結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作。由於能在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值,被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一,常被列爲燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。波比跳可以訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。
需要根據自己的實際情況來進行訓練,常見的就是分組鍛鍊,20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘,以此循環4 次。這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有着更強的減脂效果。而且一次訓練只需15~20分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。
初期可以選擇4個一組進行訓練,也是能很好的幫助身體塑形。10個波比跳就可以讓你的心率提升到燃脂心率,而連續做3分鐘,很有可能讓你的心率提高到170以上。
首先,波比跳是不能代替跑步的。因爲其實波比跳和跑步是兩個完全不同的運動。所以他們的鍛鍊達到的效果是針對是不同的,還有適合的人羣也是不一樣的,所以是不能對等的。熱量消耗的話是波比跳的比較大,因爲它的強度很大,但是持續的時間不長。相對於能做到十五二十分鐘的人,其實非常少。所以總的熱量消耗其實還是很少的,但是呢跑步運動就是比較適中的強度,每一個人健身人羣都可以跑。可以長時間的進行跑步一小時,其實健身人士常常能跑得到的。雖然短時間內波比跳的燃脂效率其實是高於跑步的,但是如果按照長時間來看的話,熱量的消耗其實是跑步的更高一些。
因爲波比跳的強度是很高的,所以不是每一個人都可以跳的。它對於體質是有一定的要求的,像一些初學者不是很適合,還有一些年紀比較大的人羣,也是非常不適合進行波比跳的。因爲這樣可能會對身體造成一些不良的反應,相反於跑步的話,,其實適合人羣會更加廣闊,因爲訓練只能夠根據自己的情況,隨意地調整自己的呼吸還有步伐,還有一些公里數。所以技術的話其實沒有那麼多的要求,比較簡單,而運動的安全性呢,也是高於波比跳的。所無論是體弱者還是老年者,都可以通過跑步來達到鍛鍊的效果。
而且對心肺功能鍛鍊最好的,比較明顯的還是要推薦跑步。因爲在跑步的過程中,你可以通過調整自己的呼吸。從而達到一個鍛鍊心肺功能的效果,波比跳呢是無氧運動。雖然對於心肺功能有幫助,但是其實還是比不上跑步更好。
當然其實你可以根據自身的體質情況來選擇波比跳還是跑步,但是跑步運動是適合大部分的人羣,老年者還有小孩其實都可以進行慢跑的運動。這也是可以給我們的身體達到一個很好的健身效果,所以總體來說其實還是跑步所能消耗的熱量還是更高一些。
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