不同人羣怎麼走路運動比較好 不同人羣走路運動的方式選擇
本文已影響9.62K人
本文已影響9.62K人
走路是很好的一項運動,而且適合大多數人,但是想要達到運動鍛鍊的效果,要根據自身身體,那麼,不同人羣怎麼走路運動比較好?下面本站小編就來說說。
走路,雖然每個人都會,但要想達到鍛鍊的效果,需要加點技巧,並且不同的人羣應採用不同的走路方式。
1、體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
2、肥胖者:長距離健步走
每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
3、高血壓患者:前腳掌着地挺起胸
高血壓患者走路,步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌先着地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停的振動,容易引起頭暈。
4、冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
5、糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後1小時進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。
但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。
6、其他健康人羣:健步走
跑步承受不住,不如選擇健步走,既能強身健體,又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去,其效果會優於跑步。
1、記憶力變好
年齡的增長,伴隨着記憶的衰退,每天走路鍛鍊,並用心記下步數,有利於活躍大腦思維,讓記憶力越來越強。
2、暢通氣血
通則不痛,通則不痛,這是大家都明白的道理,作爲辦公室一族,久坐不動早已成爲司空見慣的事,這種久坐不動時間長了會使氣血瘀滯,血脈不通,嚴重的會傷肝,造成肝臟出問題,久坐不動的人定時走一走,能舒筋活血,暢通氣血,工作起來也更加有精神。
3、增強心肺功能
心臟和肺是人體重要的器官,一旦它們出問題,整個人便會痛苦不堪,心臟是供應全身血液的總司令,適量的運動能夠增強其功能,使血液流通更順暢,避免血液粘稠,同樣肺部是呼吸器官,慢走可以加快血液循環,加速廢物排出,鍛鍊肺部功能,從而預防疾病發生。
4、減少心肌梗塞
心肌梗塞的發生與氣血不暢有一定的關係,長期不運動,氣血瘀滯,造成堵塞,步行能減少血塊形成,促進血液循環,減少心肌梗塞的可能性。
大量數據證明,人每走一步,可以推動50%的血液流動起來,可擠壓50%的血管,可運動至少50%的肌肉,所以走路被稱爲“世界上最好的運動”,如果你想擁有健康的體魄,那就趕緊走起來吧。
以上就是有關不同人羣怎麼走路運動比較好,不同人羣走路運動的方式選擇介紹。想了解更多信息請繼續關注。
嬰兒早會走路好不好
抱着嬰兒走路好不好
x型腿走路怎麼走
小孩運動要喝什麼比較好呢
不同的走路方式健身效果不同
月經走後幾天可以運動
X型腿正確的走路方式是怎樣的
寶寶學走路的方法
產後多久可以快走運動
孩子增高的運動方式
xo型腿正確走路方式是什麼
寶寶太早走路好不好
寶寶不會走路怎麼辦
孕婦走路要人扶嗎
經期運動好不好
不會爬就走路怎麼辦
女人晚上運動好嗎
快速長高的運動方式
孩子運動方式有哪些 不同年齡的孩子運動方式不同
寶寶經常走路好不好
人工受精後能走路嗎
寶寶走路走得早好嗎
走路快與走路慢的人哪種好 一天要走多少步才利於身體健康
寶寶一歲會走路好不好
嬰兒光腳走路好不好
哪些玩具比較適合孩子學走路 孩子學走路用哪些玩具好
孕婦中期能快走運動嗎
飯後多久可以運動快走
不合羣人的心理活動 不合羣的人心裏在想什麼
走路快慢影響壽命嗎 爲什麼走路快的人更長壽