打造小蠻腰 四個小動作幫你打造小蠻腰
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坐在地板上(準備瑜伽墊和其他墊子)伸直左腳,儘可能靠近左腿內側。接下來,試着伸直左腳,充分調動你的左腳股四頭肌。摺疊你的左腳,保持深呼吸。放鬆你的頭和脖子。重複換腳。
儘量把左手伸到後面,儘量保持直坐。然後把右手放在左膝外側。然後轉身,把脊柱轉向左側。然後準備把肚臍推到脊柱上,從腹部轉到頭部。保持姿勢深呼吸。重複身體另一側的動作。
保持青蛙游泳的姿勢,肘部可以用枕頭等墊子來幫助。調整你的呼吸,每次呼氣時,注意身體下沉,儘量保持下沉,這有助於伸展肌肉。保持青蛙的姿勢,堅持一分鐘。
動作雖然簡單,但記得堅持。三天打魚,兩天曬網不能有效減肥。
仰臥在地板上(或準備好的瑜伽墊),首先將左腿交叉在右腿上,自由伸展手臂,注意手臂應垂直於身體。保持上半身不動,並將下肢移動到右側。注意保持上升,如果膝蓋不能接觸地板,你可以選擇毛巾和其他輔助支撐。保持你的姿勢三分鐘。重複身體另一側的動作。
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