慢跑一個月能瘦多少 想瘦取決於你怎麼跑
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慢跑減肥第一階段:熱身階段
慢跑也需要熱身。首先伸展自己的肌肉,關節的活動很重要,看起來沒用的動作不僅可以在運動中保護身體,還可以預防運動傷害。也可以迅速加熱身體,加速燃燒脂肪。起初,這種熱身不需要很複雜,只需當場慢走即可,雙臂自然擺動,使身體運動,持續1分鐘。需要特別注意的是,熱身的時候,不是用嘴而是用鼻子呼吸。
1分鐘後,加快雙臂擺動的頻率,同時在胸前擺動雙手,腳下慢慢走路,連續4分鐘,完成熱身運動。這時,你可以開始跑步。
慢跑減肥的第二階段:要控制你的步伐
慢跑減肥,就必須學會控制步伐。也就是說,在慢跑中控制速度對慢跑至關重要。只有掌握控制速度的方法,才能事半功倍。
慢跑減肥的第三階段:慢跑時聽身體的聲音
慢跑減肥,學習聽身體的聲音很重要。因爲慢跑也可能會傷害身體。因此,如果你感到疼痛或疲勞,你應該休息和調整你的訓練計劃。
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