中年發福的原因有哪些？怎樣才能預防中年發福

中年發福幾乎是無法抵抗的生理現象，長期以來沒有引起足夠的重視。但現代醫學證明，中年發福與高血壓、心臟病、糖尿病等多種常見病有一定的因果關係。

發福的原因大致可以分爲以下幾個

1、基礎代謝率下降:

人體的基礎代謝率在25歲以後逐漸下降，平均每10年減少2~5%，因此40歲基礎代謝率只有25歲的9成的可能性很高，如果攝取的熱量和25歲一樣的話，熱量就會消耗不了，囤積體內肥胖。

2、飲食過於油膩或精緻的食物:

中年時代很多人達到事業高峯時，交往不斷，精緻的食物和過於油膩的食物多屬於高卡路里的食物，多餘的卡路里堆積成一層脂肪，是中年發福的元兇之一。

3、活動量下降:

人到了中年體力就會變大，活動量下降，運動量下降也是中年發福的原因之一。到了中年，運動量不如以往20、30歲的年輕人，再加上事業繁忙，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度不如補充的熱量，自然容易發胖。

如何預防中年發福

1、飲食方面

在飲食方面，人到中年肌肉消耗熱量的功能呈現減弱的趨勢，中年人應少吃高脂肪、高卡路里的食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類、含有多種有益成分的碳水化合物比例，即少吃多肉，最好在醫生的指導下制定適合自己的食譜。

2、運動方面

在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘量延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生的指導下制定切實可行的鍛鍊計劃，適當地進行負荷運動。例如，舉重或綁沙袋有節奏地走路或慢跑。忙得離不開身體，儘量把工作和鍛鍊身體結合起來，把車停得更遠，上車前和下車後走路，儘量不上樓梯。

推薦一些防止發福的健身活動

男性發胖，難以發現。經常練習以下“準”減肥操作，可以防止肥胖的進一步發展:

1、人偶動作:鍛鍊上臂和腰腹部。

直立，雙腳分離，雙臂側平，肘部稍彎曲。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。

2、屈膝蹲:強背、臀部進入大腿。

雙腳分開，雙膝稍彎曲，收緊腹肌和臀肌。慢慢地屈膝蹲下，到最低點保持這個姿勢2秒，站起來開始。反覆5次。整個過程:30秒。

3、屈身控制:鍛鍊小腿肌肉，改善腿部柔軟性。

[1]雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼在臀部。背部筆直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢從1到15。

[2]進一步屈身，雙手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持這個姿勢從1到10。全過程時間:30秒。