疫情期間我的心理活動 疫情期間心態有哪些變化
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鋪天蓋地的疫情消息也會讓我們緊張,甚至是出現焦慮,每天擔心自己有新冠肺炎的症狀,疫情期間心理變化也是非常顯著的,疫情期間我的心理活動,疫情期間心態有哪些變化?下面本站帶來介紹。
我爸咳了一下:他是不是感染了?
我媽打了個噴嚏:她是不是感染了?
我喉嚨幹:我是不是感染了?
我爸畏寒:他是不是感染了?
我媽流鼻涕:她是不是感染了?
熬夜白天困:我是不是感染了?
一看新聞:我們全家是不是感染了?
網友熱評:
1、很真實,我現在經常用手試額頭,看自己發不發燒。
2、沒症狀:我是不是無症狀感染者?
3、昨天QQ彈消息被我媽聽見了,差點把我舉報
4、肺炎沒感染上 神經病倒是快搞出來了
5、以前看別人戴口罩,現在看別人不戴口罩完全不一樣
6、快到檢測額溫的點,摸摸額頭,”我是不是發燒了”
7、我連噴嚏都不跟打,都被我咽回去
8、年輕人!醒醒吧!應該多鍛鍊!提升抵抗力!
9、買菜看到人都繞着走
10、感冒:大家今年冬天都把我忘了
11、第一階段:蒙圈發生了什麼 第二階段:害怎麼那麼嚴重 第三階段:我是不是感染了 第四階段:我一定不能感冒
12、昨天我頭疼,眼也疼,然後午睡,睡了一會就好了,想起來是自己前晚上熬夜了
過度恐慌型:從除夕開始就閉門不出
認爲“空氣中都是病毒”只因爲看到了病毒會“人傳人”,從除夕開始就在家呆着,而且連大門都沒開過,認爲“外面的空氣中全是病毒”。楊豔傑教授說:“這樣的人家,我就知道兩個,我猜每個人都會認識至少一家這樣堅決不出門的家庭。其實這是對病毒不夠了解造成的過度恐慌。”楊教授表示,病毒的傳播需要宿主,在空氣中沒有宿主不會一直存活,所以不存在“空氣中都是病毒”。這種因爲恐慌帶來的過度自我封閉,會讓人情緒低落、焦躁,長期這種負面情緒也會讓人免疫力下降,就算不出門不會被傳染新型冠狀病毒,也容易因爲免疫力下降引發其他疾病。還有些老年人過於恐慌,出現了一些咳嗽的症狀,並感覺自己發燒了,可測量體溫卻正常。楊教授表示,這是負面心理太強烈產生的身體反應。“要多給自己正面的心理暗示,就是‘正能量’,如果負面暗示過多,本來沒有疾病,也會感覺自己得了病。”
過於淡定型:出門不戴口罩 堅信“被傳染比被雷劈的概率還小”
在疫情開始之初,很多年輕人都自覺戴上口罩,但讓中老年人戴上口罩就不太容易。楊教授表示:“即便是連續多日鋪天蓋地的宣傳工作,你仍然會看到有一些人不戴口罩,主要原因是他們不相信‘我會那麼倒黴’,認爲‘被傳染比被雷劈的概率還小’。而這些人在平時也是不慌不忙、對自己要求也沒那麼多,俗話講‘心大’的那種人格。”楊教授表示,面對疫情沒有必要恐慌,但也不可以太大意。“按照現有研究成果來看,新型冠狀病毒引發的肺炎有較長的潛伏期,潛伏期可能傳染,需要阻斷傳染途徑。所以出門到公共場所去,戴口罩是必須的,還有洗手、不吃野味生食、家中消毒,這些主流媒體反覆宣傳的基本防護措施,可以有效阻斷傳染途徑,防止疫情擴散。阻斷了傳染途徑,你就是安全的,不在乎、不阻斷,你被傳染的風險就一直存在。我們每個人都要科學的看待疫情。”
看到負面信息太多 呆的“五脊六獸”也容易造成抵抗力下降
社會活動驟減,讓人們在這個春節裏呆得“五脊六獸”,有的人情緒低落,有的人每天看了大量疫情信息,一整天都笑不出一次。還有人作息不規律造成黑白顛倒、消化系統紊亂,在楊教授看來,這些情況也需要調整。“如果天天刷手機,一刷就是一週,會讓人出現溝通障礙,就是看見人不知道該怎麼交流了。如果生活作息不規律,黑白顛倒,可能會引起失眠、消化系統紊亂、抵抗力下降等一系列健康問題。負面信息看的太多,人也容易被負面和低落的情緒所控制,造成抑鬱或者焦慮,需要及時調整。
”專家建議“超長假期”這樣過:堅定信心 適當活動
作息規律面對意外到來的“超長假期”,我們要怎樣科學健康的度過?楊豔傑教授建議,要適當活動和外出、作息規律、減少刷手機的時間,更重要的是要堅定信心。感到自己情緒過度焦慮、易怒,不知所措時,可通過練習呼吸放鬆等身心調節方法,穩定焦慮、緊張、恐慌情緒。人不能離開社會、斷絕溝通,要時常通過電話聊天、寫日記、網絡社交媒體等途徑增強聯繫,獲得來自家人與好友的支持。疫情期間,大家日常生活與以往有明顯的變化。在當地條件允許的情況下,可以適當外出散步,呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓練等運動,增強機體代謝水平,改善情緒,提高自身免疫力。在“超長假期”裏還可以爲自己設定一些小目標,比如閱讀一些圖書、做一些手工,學做兩道美食等,讓生活變得更加多彩而有意義。楊教授表示,帶着過度悲觀的情緒去大量閱讀負面報道,容易陷入不合理認知與恐慌情緒之中。要轉變認知,既看到疫情嚴重的一面,同時更要看到政府出臺相關政策、全國人民上下一心、衆志成城,醫務人員堅守崗位的一面。理性獲取政府發佈的官方信息,不信謠、不傳謠。“堅定信心,相信我們一定能戰勝疫情,這是最重要的。”
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