懷孕要補什麼營養之備孕
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懷孕前要補什麼營養?爲了能更好的受孕,孕前飲食上要多樣化,保證營養。不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。有的含這幾種,有的含那幾種。某些營養素含量高,某些營養素含量低。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。
1、補充葉酸及一些微量營養素即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE),除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在的,因爲攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先諮詢醫生。
2、根據自己的身體狀況,增加某些微量營養素的攝取:鈣、鐵、維生素A等微量營養素,缺乏不但對女性身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長髮育,注意在體內儲存鈣和鐵懷後期,容易發生缺鐵性和缺鈣,受孕後再去補充爲時已晚,特別是原本營養較差的女性。因此,在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。也可請醫生幫助診斷,對自己的營養狀況做全面瞭解,有目的地調整飲食,重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。
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