孕婦什麼時候要補鈣
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準媽媽補鈣可分四個階段:初期(0~12周)、中期(13~26周)、晚期(27周~足月)以及產後期。
妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段,媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要,而鈣的每日需求量爲50mg左右,與正常人大致相同,一般不需特別補鈣,可考慮每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長爲1000~1200mg。爲使寶寶正常生長,除每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜外,孕媽媽還需多曬太陽,多做肌肉抻拉練習。
妊娠晚期是胎兒生長髮育最迅速的時期,如不補充足夠鈣質,孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象。因此,媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配,堅持補鈣。
產後期補足夠的鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4~6%的鈣,因此必須注意補鈣。
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