孕婦缺鎂有什麼症狀
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孕婦缺鎂症狀主要變現爲情緒趨於緊張,從而增加緊張激素的分泌。有鑑於此,有關專家認爲,痛經患者在預防上除注意勞逸結合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。
成人每天的需鎂量爲300--700毫克。飲食中的鎂相當豐富,況且鎂離子在腸道吸收良好,一般地區的居民不應該發生缺鎂。但是,有些不良的飲食生活習慣致使缺鎂現象日益嚴重起來。如果魚肉蝦蛋等動物性食物在人們食譜中所佔比例過大,那麼其中大量的磷化合物即會阻礙鎂離子的吸收;精加工後的白米、白麪外觀雖動人,卻使鎂的損失高達94%;軟水中缺鎂,價格昂貴的純淨水不宜長期飲用;飲酒會使食物中的鎂在腸道吸收不良,並使體內的鎂排泄增加;如果咖啡和茶喝得太多太濃,也能造成人體內缺鎂;食鹽過多同樣會促使細胞內鎂含量減少。
孕婦人體缺鎂害處多多,爲保證從食物中攝取到足夠的鎂,以下幾點必須充分重視:
1、不以軟水代替硬水。
2、節制魚蝦肉蛋類含磷量過多的食物。
3、咖啡和茶的濃度不宜過高。
4、低鹽飲食,每日吃鹽6克以下。
5、儘量少喝或不喝酒。
6、.飲食中經常補充一些粗糧,如玉米、麥片、黑麪包等。
7、每餐多吃些綠色蔬菜,有條件者空腹喝鮮菜汁則更佳。
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