肚子脹怎麼辦?腹部膨脹的食療方法推薦
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膨脹產生的原因:
1、吞吐氣體過多
腸道的氣體約90%通過口吞吐,正常人每天吞吐的空氣約500~1000西西西,空氣中的主要成分爲氧和氮,人體吞吐空氣到小腸時,氧被吸收,氮氣到大腸成爲大腸氣的主要成分。在很多情況下,人體在不知不覺中吞下空氣。例如,咀嚼口香糖時,吞下虎咽,邊吃邊說話,喝蒸汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料時,吃容易生氣的食物等。此外,一些人在緊張時會不自吞下唾液,這些要素會增加腸內氣體。
2、大腸產氣過多
大腸產氣是由於腸蠕動障礙,細菌過度發酵食物,產生大量氣體的腸道中某種消化酶有問題,某種食物消化不良,最常見的是乳糖不耐病,即腸胃不能消化乳糖胃酸過多也會引起膨脹,胃中過多的胃酸和胰液中和後會產生二氧化碳,膨脹、隔離。另外,肛門過緊排氣困難,慢性便祕也會引起腹脹。我們可以直接分析體內氣體含量的比例,分析腹部膨脹的原因。吞下過多的氣體,腸內氮氣和氧氣濃度高,腸內細菌發酵引起的膨脹氣體,腸內氫氣和氧氣濃度高。
腹部膨脹如何:
1、服用嗜酸菌
消化不良型膨脹可以用嗜酸菌改善。缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用,或者使用一勺粉末處方。對乳晶過敏者可以使用不含牛奶的製劑。嗜酸菌也是一種非常安全的灌腸劑,開始可能會感到輕微的不適,但大約一小時後可以休息。
2、喝醋
用一勺純蘋果醋加水,正餐時抽泣,有助於消化。早上起牀的時候也可以喝檸檬水。也有治療和清血的作用。
3、咀嚼米湯
米湯和大麥粥對膨脹、排氣、燒灼等缺點有效。5份水加1份米(小米或大麥)煮10分鐘。蓋上蓋子,慢慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝幾次。
4、逃量攝取高纖食品
高纖食品有利於健康,但有些高纖蔬菜和水果可能會增加排氣。如果想在飲食中增加纖維的使用量來保持健康健康,必須從少量開始,逐漸適應腸道,減少膨脹。
如何預防腹部脹氣:
1、細嚼慢嚥
調查研究發現,一些經常出現有腹部脹氣的人羣通常都存在有進食過快的特點,可以說這是導致他們長時間肚子脹氣的主要原因。吃得太快,食物咀嚼不充分,胃腸消化功能受損,出現膨脹等症狀。此外,如果你吃得太快,你會吞下空氣,所以會有腹脹和其他症狀。
因此在吃東西的時候一定要特別注意,每餐吃飯的時間不要少於三十分鐘,而嚼食物的次數不能少於二十次,這樣不僅可以有效的預防脹氣,同時還有利於消化以及吸收。
2、改變飲食習慣
平時避免喝碳酸飲料,口香糖,並且最好不要用吸管喝飲料,因爲這些都會無形中增加氣體的攝入。少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜點,因爲這也是產氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃,因爲太硬的豆子,不但不好消化還容易造成脹氣。有些人特別容易生氣或膨脹某些食物,必須根據以往的經驗避免某些特定的食物。
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