媽媽準備懷孕的飲食要慎重
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隨着兩個孩子政策的開高齡孕婦逐漸增加。許多人的觀念認爲,老年母親的身體不如年輕母親,應該補充太多營養。在這種觀念下,由於過度補充,血糖超過標準,老年母親面臨妊娠期糖尿病的風險。
過度補充警惕血糖過高
中國妊娠期糖尿病發生率爲1%-5%,再次妊娠糖尿病複發率達33%-69%。另外,高齡妊娠是妊娠期糖尿病的主要危險因素,40歲以上的二胎媽媽發生妊娠期糖尿病的危險是20~30歲孕婦的8.2倍。究其原因,相對於年輕的產婦,大齡甚至高齡的產婦因爲身體機能逐漸下降、新陳代謝放慢。
另外,不合理的飲食也是重要風險因素。生活水平提高後,孕婦過度補充往往會引起疾病。懷孕前3個月的瘋狂補充實際上對胎兒沒有什麼作用,反而增加了母體的疾病風險,孕婦們即使想補充營養,也必須在專家的指導下進行。懷孕期間要注意體重的控制。
兩個孩子母親的飲食注意事項
超重或肥胖的女性,建議降低體重考慮妊娠,提高妊娠成功率。醫生可能會問你平時的飲食習慣。健康的飲食包括吃富含纖維的食物,多攝取鈣、葉酸等營養素。
1、咖啡鹼
孕前醫生建議每天不要攝取超過300毫克的咖啡鹼。這個劑量相當於兩杯八盎司咖啡的劑量。但是,請記住,咖啡和茶不僅包括咖啡因巧克力、軟飲料和一些藥物,還包括咖啡因。
2、攝取足夠的維生素
是胎兒腦和神經系統迅速分化的時期,孕婦應注意補充多種維生素(特別是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝取,多吃蔬菜和水果補充各種維生素。孕前你應該攝入補充葉酸。葉酸使你的寶寶不易出現神經管缺損,另外孕前就開始服用葉酸效果最好。妊娠前和妊娠初期服用葉酸的適量劑量爲每天400微克。
3、均衡營養,合理
妊娠初期飲食計劃均衡營養,避免營養不良和營養過剩。在營養全面合理組合的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素a,主要包括紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝、內臟、肝油。
4、保證熱量、蛋白質、脂肪酸供應
女性在懷孕期間受胎兒、胎盤、自身體重增加和基礎代謝增加等因素的影響,需要足夠的熱量攝取。世界衛生組織建議女性在懷孕初期每天增加150千卡。
5、少量飲食
許多孕婦此時有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀,飲食應注意少量飲食的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃清淡可口、少量精緻的食品,想吐就吐,吃可多吃一些蔬菜水果補充維生素,肉類選擇瘦肉及動物內臟。
二孩爸爸的飲食注意事項
不僅二孩媽媽要注意,二孩爸爸也需要注意自己的飲食習慣。
1、嚴格戒菸禁酒
菸民中正常精子數量減少10%,精子畸形率增加,精子活力減少。同時,吸菸還能引起動脈硬化等疾病。過量或長期飲酒可加速體內睾酮分解,降低男性血液中睾酮水平,性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此,爲下一代的健康出生,應儘量做到戒菸禁酒。
2、水果蔬菜
含有高維生素的食物,有助於提高精子的生存質量。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素往往會導致精子障礙。
3、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但是,不能超量攝取。
4、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素,參加男性睾丸酮的合成和運輸活動,有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
高齡孕婦容易出現孕期高血壓,最好在家常備血壓計,每天同時監測一次,如出現頭痛、腿腫、血壓升高等情況,儘快去醫院。
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