便祕者有哪些飲食禁忌?預防便祕的7種健康飲食
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夏季腸道問題開始增加,最明顯的變化是便祕,如何預防便祕,促進腸蠕動,消化?讓我們來看看促進腸蠕動和預防便祕的食物。
1、白開水
簡單易行的排便方法,每天早上起牀,喝幾杯開水,就能順利排便。多喝開水。既能保證人體需求,又能利尿、排毒、消除體內廢物。
2、蘿蔔
又稱拉絲,分爲白皮、青皮、紅皮等不同品種,可生吃熟食VC含量是梨的10倍酶和VC共同作用,含有干擾素誘生素,具有抗病毒、抗癌作用,吃蘿蔔辛、甜、冷,消除滯、痰熱、解毒作用,對氣管炎和咳嗽有療效,含木製素和辛辣物質具有抗癌作用,富含維生素C。蘿蔔能排便、抗菌、防膽結石,降低膽固醇,預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大衆菜。微寒,味甘,解毒除熱。腸胃功能通利。心煩口渴,大便不好,小便黃少的人可以經常吃捲心菜。捲心菜含有更多的粗纖維,維生素a、b、c、尤其是維生素c多,捲心菜含有促進腸壁蠕動的纖維素,有助於消化,防止大便乾燥。生吃白菜心不破壞白菜的營養,排便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感覺大便,出來的時候,邊吃白菜邊喝水,很快就會出來。
4、西葫蘆
又稱美國南瓜、西洋南瓜、攪拌瓜。每100克葫蘆含水量約94克,是低熱量食品,維生素a含量高,其餘維生素和礦物質類接近竹筍,含鉀。鎂的比例很高。其品質優於竹筍瓜。纖維素、半纖維素、木質素、果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但能促進腸道蠕動,有利於排糞。生吃西葫蘆,效果比熟食好,也可以用它做湯吃通便。
5、豆芽
主要指黃豆芽和綠豆芽。雖然它們來自大豆,但綠豆比它們更有營養。植物凝血酸纖維素,植物凝血酸在發芽過程中迅速消失。酶的作用促進解,釋放更多的磷、鋅等礦物質,被人體利用。特別是維生素c含量高,是低熱低脂食品,價格便宜,質量好。滋陰通便。含有的脂肪和碳水化合物幾個人體所需要的微量元素。經常吃豆芽可以預防腸癌、口腔炎,改善大腦功能。豆芽做湯,不要煮得太爛,煮就行了。
6、蘋果
實驗表明,蘋果膠可以增加腸道中的乳酸菌,從而清潔腸道。蘋果含有水溶性纖維,通常被稱爲果膠,具有很強的持水能力,可以吸收纖維本身重量的30倍。果膠主要聚集在皮膚中,果肉與皮膚相連。因此,便祕時,請吃不剝皮的蘋果。
7、酸奶
製作酸奶時使用的乳酸菌能促進大腸內有益乳酸菌的增殖,抑制有害細菌的繁殖。同時,乳酸菌還能提高免疫力和殺菌效果,使大腸桿菌難以繁殖。
2.不要吃高蛋白、高脂肪魚和牛奶製品
1.避免食用酒、咖啡、濃茶、大蒜、辣椒、生柿子、銀耳等辛辣乾燥的食物。
便祕飲食禁忌
酸奶中含有的乳酸菌效果不長。你應該每天喝一杯酸奶。市場上還有酸奶和乳酸飲料,專門加強乳酸桿菌。這種食物對促進排泄有更好的效果。
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