跳繩減肥的要領是什麼?高效跳繩塑身操速成完美體態
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現代社會,減肥方法層出不窮,想要保持好身材,一個簡單快捷的辦法就是跳繩。不同年齡層女性,可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度,這樣減肥效果更佳哦,下面一起來看看吧。
實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領:
每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳法:
1.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
跳躍的速度:
慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
小貼士:
1、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因爲他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判斷自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。如果你的體質指數超過30,那最好不要選擇跳繩運動,改用其他比較緩和的方式吧。
2、身體超重,雙腳起落。如果你的體質指數被列入過重行列,跳繩時就要特別注意:首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很容易損傷膝蓋和踝關節,要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
3、不要全腳掌着地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟着地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。
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