飲食不當也容易導致腎虛 預防腎虛的飲食和運動
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由於工作繁忙,許多男性朋友越來越認爲他們的身體開始變差,加上飲食不健康,這些都是男性腎虛的原因。那麼男人如何補腎好呢?補腎吃什麼補的快呢?讓我們一起調查一下。
男性這樣容易腎虛
無鹽飲食:無鹽飲食是危險的飲食方式,男性引起腎病。因此,當我們用無鹽飲食來保持健康時,我們的身體很快就會缺乏鈉。通常這種飲食習慣會導致心臟病和腎病。所以要吃有鹽的食物。
低脂肪和單一飲食:選擇低脂肪和單一飲食作爲自己養生方式的男性,通常每週體重減少約3公斤,但其真正的影響很難預測。一個人在5天內吃同樣的食物,不僅會損害身體狀況,還會使精神狀態不穩定,影響新陳代謝和消化。
蛋白質飲食:早餐吃雞蛋有助於養生。因此,很多男性選擇蛋白質含量高的蛋類作爲養生的突破口,蛋白質的飲食會引起腎結石。
運動+飲食可防腎虛
食療
1、芝麻粥
芝麻50g,粳米100g,蜂蜜50g。將粳米和芝麻分別清洗乾淨。放入鍋中,加入清水,用小火煮粥,加入蜂蜜混合,每天一次。
2、枸杞蒸雞
枸杞15克,子母雞1只,蔥、姜、清湯、鹽、料酒、胡椒麪、味精。將母雞洗淨,放入鍋中,用沸水沖洗,瀝水。將枸杞放入雞腹,將雞腹放入盆中,加入蔥姜鹽、清湯、料酒、胡椒麪,蓋上盆,蒸2小時,撿姜、蔥,加入味精。
3、蔥燒海蔘
水發海蔘1000克,清湯250克,油菜心2棵,料酒9克,溼玉米粉9克,熟豬油45克,蔥120克,油,味精,食鹽。清洗水發海蔘,用熱水汕一次,用熟豬油炸蔥段,做蔥海蔘放入鍋中,加入清湯100克和醬油、味精、食鹽、料酒,用微火燉。撈出海蔘,放入大盤子裏,不用原湯。把菜心放在海蔘上。鍋裏放入150克清湯,加入醬油、味精、鹽、料酒等調味料,用溼玉米粉粘稠,澆在海蔘和菜心上,加入60克蔥油。
4、蟲草烏雞
蟲草10克,烏雞1根,枸杞30克,姜、蔥、食鹽適量。宰殺烏雞後,去除毛樁、內臟,清洗後備用。蟲草、果杞洗淨。將蟲草、果杞、適量食鹽、姜蔥段放入雞腹縫合,放入蒸鍋蒸雞肉腐爛即可。
5、仙茅煮蝦
仙茅20克,蝦250克,生薑2片,少許鹽。仙茅用清水洗乾淨,備用。蝦用清水洗淨,去殼,選擇蝦腸,備用。生薑用清水清洗乾淨,颳去姜皮,切兩片,備用。所有材料一起放入瓦鍋中,加入適量的清水,用中火煮1小時,加入少許油鹽。
運動
每天摩擦腳心:用雙手摩擦手掌後,用左手摩擦右腳心,用右手摩擦左腳心,早晚各摩擦一次,每次摩擦300次。
每天做簡單的體操(如果有時間的話,可以連續做好幾次):雙腳平行,腳距同肩寬,目視正面,雙臂自然下垂,雙手貼在褲子的縫隙上,手指自然張開。跟進,連續呼吸9次。腳後跟着地,吸氣,慢慢地蹲在膝蓋上,雙手背逐漸轉動,虎口靠近腳踝的手接近地面時,用力抓住拳頭,吸氣。屏住呼吸,身體逐漸起立,雙手下垂,握緊拳頭。呼氣,身體立正,雙臂外擰,拳頭心向前,雙肘從兩側擠出軟肋,同時身體和腳後跟部用力提起,提起肛門,呼吸。
每天做縮肛運動:全身放鬆,自然呼吸時,做縮肛運動,呼吸時放鬆,重複30次左右。
每天腰部按摩:雙手掌摩擦,手掌熱後,分別放在腰部兩側,手掌向皮膚上下按摩腰部,直到有熱感。早晚各一次,每次約200次。
每天打太極:練習太極拳,早上最好在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
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