凱格爾運動正確做法 凱格爾運動和提肛有什麼區別
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凱格爾運動是針對女性陰道鬆弛而出現的一種下體運動,對於產後女性恢復盆底肌、私處緊緻程度有很大幫助。但是,凱格爾運動不是簡單的動作,需要認真學習後才能做得好。凱格爾運動正確做法有以下4個步驟。
凱格爾運動正確做法
1.準確找到肌肉羣:對於女性來說,找到盆底肌肉有一個簡單而簡單的方法:在排尿過程中保持尿液,感覺肌肉收縮的位置,這裏是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置,你可以開始做凱格爾運動。
2.運動前準備:建議在凱格爾運動前去廁所排空膀胱,否則運動時可能會感到疼痛或尿漏。
3.運動開始:躺下後,伸直背部,雙手放在身體兩側,膝蓋併攏,然後擡起頭,這樣你的脖子就不應該緊繃。注意盆底肌肉(通過上述中小技巧找到),收緊盆底肌肉,保持5秒,然後放鬆10秒,並重復交替進行。這很簡單嗎?站着、躺着、坐着,只要你熟悉盆底肌肉的位置,你幾乎可以在任何時間和地點做到。
4.時間和組數:收緊盆底肌肉,保持5秒。收緊盆底肌肉的感覺類似於憋尿。如果你堅持不到5秒,你可以適當地減少時間。放鬆盆底肌肉,保持10秒。按上述動作重複10次,即完成凱格爾運動。一般來說,你可以做3到4組。
肛門提升不同於凱格爾運動。肛門提升主要用於鍛鍊肛門收縮功能,而凱格爾運動主要用於鍛鍊盆底肌肉的收縮功能。兩者在鍛鍊肌肉、鍛鍊姿勢和適應人羣方面存在一定差異。
凱格爾運動和提肛有什麼區別
1.肌肉鍛鍊重點:肛門括約肌鍛鍊,凱格爾鍛鍊肛周、尿道括約肌、陰道、盆底周圍肌肉。相對來說,肛門提升運動相對簡單,凱格爾運動難度稍大。
2.運動姿勢:肛門提升運動是在肛門提升和收縮後放鬆。它可以通過一提一鬆的動作進行運動,可以在行走、站立和坐着時進行。凱格爾運動是收縮肛門和陰道,然後放鬆。大多數人應該坐或平躺。
3、適應人羣:肛門運動主要適用於肛門鬆弛的人羣,主要適用於手術後引起肛門括約肌鬆弛的疾病或人羣。凱格爾運動主要用於預防盆腔器官脫垂和壓力尿失禁,更適合盆底肌肉鬆弛的人羣。
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