啤酒肚也分爲硬錢6個妙計 幫助男性預防啤酒肚
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包括西裝能掩蓋啤酒肚嗎?腰帶勒緊可以拉伸身體嗎?沒那麼容易!
啤酒肚也分爲軟和硬
啤酒肚最初來自歐洲,與喝啤酒沒什麼關係,歐洲人體重超過標準,容易腹部肥胖。許多研究表明腹部肥胖與許多健康問題密切相關,如高血壓、ⅱ型糖尿病、心血管疾病和癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多,最主要的原因莫過於“進得多”“出得少”“吃得多”“動得少”,能量攝入太多(比如,不吃或少吃富含纖維的食物,偏愛脂肪含量高的肉類等),而鍛鍊消耗得太少,乃至在巨大壓力下糖皮質激素紊亂等。
雖然被稱爲啤酒肚,但手感確實不同。一個是水軟型,從側面拍肚子,像拍水袋一樣,水波紋一聲傳到對面,手感柔軟。這種啤酒肚比較容易減少,但是熱量過剩的話,體內的脂肪會堆積在腹部,皮下的脂肪會變厚,很長一段時間都會變成臉軟。也就是說,啤酒肚比別人硬。當軟軟的啤酒肚變硬後,患高血壓的機率就會運運高出常人。因此,對於啤酒肚還沒有變硬的男性朋友,必須立即控制肚子的勢頭,不要在變硬的狀態下發展。
如何預防啤酒肚
1、減少宴會次數
每週不超過3次,高酒不超過1次,特別是不能連續宴會。平時在家的飲食要清淡,以素爲主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。比如:中午在外宴飲,晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜,並補充水果;如果是在晚上赴宴的話,那麼一定要注意油脂的攝入量,少吃脂肪過的食物,並且在第二天調整一下飲食,選擇熱量很低,脂肪很少,素食較多的食物,做到飲食各方面的均衡。
2、儘量吃含澱粉的食物
宴會時儘量吃碳水化合物(主食、雜糧好)的食物,減少身體產生的廢物,保護胃、肝臟、胰臟等內臟,減少高脂肪、高蛋白、高鹽料理對身體的危害,減少痛風的發病率。吃飯時吃含澱粉類的食物也是甜玉米、紅薯、馬鈴薯等好方法。
3、飯前喝湯,飯後不吃冷飲
飯前吃低脂肪、高水分、大體積食物,如開胃湯、清爽涼拌菜等,可預防飲食過量,避免肥胖。餐後不應食用冷飲和過涼的水果,避免胃腸過度收縮,影響消化吸收,甚至發生胃痛。
4、改變點菜觀念,注意肉菜組合
點菜時,多點蔬菜、豆腐、菌類等蔬菜,少油膩,拒絕油炸。一定數量的素菜是必不可少的,菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。若是覺得不好意思,顯得不夠高檔,可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜餚。如果別人點了別的菜,也要有意識地多吃素菜,不要吃油膩鹹的食物,儘量不要喝啤酒和白酒,換成葡萄酒,看起來更有等級。
5、儘量避免酥油類和煎炸類零食
在菜品美味豐富的情況下,主食應以清淡爲原則,少油,少鹽,不加糖。但是,現在餐廳經常用酥餅、酥餅等油炸點來代替主食。各種酥油的脂肪含量在30%以上,而且含有較高比例的飽和脂肪,甚至反式脂肪酸對心血管健康非常不利。同時,脂肪過高也會促進肥胖。
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