春季女人養生吃什麼?春季女人養生三補法
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季節性氣候對人類健康的影響日益被人們所重視。隨着春天的來臨,女性朋友該如何保持青春,延緩衰老,使自己身心愉快的渡過。以下爲女性提供的三補法:
一、神補
春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中,出現睏倦乏力,精神不振等“春困”症。以下辦法可以緩解春困:
1、慢跑
慢跑有助於細胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。
2、游泳
游泳能增強身體的耐力,而不增加關節的負擔。抗擊春困,趕走疲勞。
3、蒸氣浴
每週一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內的“廢料”,從而使血管得以淨化,血液循環重新振作起來。
4、科學膳食
春天,身體非常需要水果和蔬菜,因此不妨吃幾天生的素食:蘿蔔、辣椒、香蔥、水果等,能幫助您克服極度的倦意。
5、食用蒲公英
蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等,能促進肝和腎的活動,促進消化,從而使人精神起來。蒲公英可以新鮮吃,也可以晾乾後泡茶。
6、注意養生
攝食適當的養陽之品,如羊肉、狗肉、雀肉、黑棗等,恢復人體陰陽平衡,使人精神充沛。
解決春困多睡不是辦法,睡眠時間過長可能會降低大腦皮層的興奮性,導致越睡越困,多喝些香茶能減輕春困,風油精,花露水等也是解困佳品。
二、食補
春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏於氣虛的,可多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏於氣陰不足的,可多吃一些益氣養陰的食物,如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外,春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物,如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等,這對於因冬季過食膏樑厚味,近火重裘所致內熱偏亢者,還可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃等作用。
春季養生“粥
春令食粥,粥里加些蔬菜,既利於消化吸收,又助春陽生髮,亦爲理想的保健食品。
1、薺菜粥
粳米100克放入鍋中,加水煮沸,再加入洗淨的薺菜,同煮爲粥,兩者比例爲1∶1。
2、韭菜粥
粳米100克加水煮沸,放入洗淨切碎的韭菜,兩者比例爲2:1,同煮爲粥食之。
3、芹菜粥
芹菜連根洗淨,加水熬煮,取其汁,與粳米同煮爲粥,兩者比例爲5∶3。
4、大棗粥
粳米與大棗比例爲2∶1,同煮爲粥食之。
三、藥補
至於藥補,是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足,依靠食補已不能糾正其虧損時,則應在中醫指導下,施以甘平的補藥,以平調陰陽,祛病健身。對於體虛乏力,少氣懶言,不耐勞累,經常感冒,容易出汗或內臟下垂等,可酌情選用中成藥補中益氣丸、人蔘健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等,藥膳可選食黃芪黨蔘燉雞、人蔘蘑菇湯、參棗米飯、風慄健脾羹等配合治療。另外,根據中醫“春宜養陽,重在養肝”等理論,春季人體肝的功能較爲旺盛,故應注意補肝,可用芡實粥以益精氣,地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣,用枸杞子、黃精、玉竹、沙蔘等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海蔘、人蔘米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。
以下幾款藥膳可助你一臂之力,可根據情況選擇。
1、蔥白大蒜湯
蔥白250克,大蒜100克。蔥白洗淨切段,大蒜去皮搗碎,加水1000克,煮沸15分鐘即可,日服1~2次。此方發汗解表,散寒通陽,行氣去邪,預防流感有效。
2、芹菜大棗湯
芹菜200克,大棗50克。芹菜洗淨切碎,與大棗一起放入沙鍋,加水4碗,煮至2碗,日服2~3次。此方清熱平肝,補益脾胃,宜於失眠多夢、口乾口苦者。
3、枸杞蒸蛋
枸杞10克,雞蛋(或鴨蛋)2個。枸杞洗淨,蛋去殼,裝碗內攪勻,加水和食鹽少許,隔水蒸熟,吃蛋和枸杞。此方滋陰補血,養心安神,益精明目,對營養不良、心悸煩躁、視力減退者有效。
4、首烏羊肉湯
羊肉250克、首烏30克。羊肉切塊,首烏洗淨,與羊肉共煮,吃肉喝湯。此方助陽生血,烏髮明目,強體抗衰,宜於體質虛弱的中老年人食之。
5、桃仁粥
桃仁30克,大米250克。桃仁洗淨,熬煮後取其汁,與大米共煮爲粥,早晚分食。此方適宜骨節痠疼、咳嗽咯痰者。
另外推薦給大家的春季健身湯
1、山藥湯
山藥100克去皮洗淨,豬裏脊50克,均切絲,入雞清湯鍋煮沸,精鹽少許調味。此湯滋陰補腎,健胃止瀉。
2、山楂湯
山楂30克,豬排150克慢火同煨,鹽調味。此湯開胃消食、去滯消積,增進食慾。
3、海帶湯
海帶20克水浸切絲加骨頭湯煨爛,加少許醋、香油調味。此湯補鈣碘,防高血壓。
當日歷翻到春暖花開的季節,如何安排一日三餐更有利於防病保健呢?根據中醫學“天人合一”的養生原則,以上幾點可供參考。
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