產後想快速恢復好身材要怎麼辦?想要窈窕身材不妨做瑜伽
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產後女性,多靈長會發胖,這與高質量的產後飲食,少鍛鍊一半。那麼,如果你想在分娩後迅速恢復身材呢?恢復產前苗條的身材並不難。做產後瑜伽,從內到外調節身體內分泌,可以幫助你快速恢復身材。
扭轉型(雕塑腰腹曲線)
Step1
雙腿盤坐,吸氣雙手向上伸展與肩同寬的美枕,背部和肘部伸直。儘量把背伸直,向頭頂伸展。
Step2
呼氣,下半身不動,腰部以上向右扭轉到能力,注意背部仍向上伸展。再次吸入正確後,呼氣向左轉動,左右一次爲1組,重複6-8組。
下半身不動,骨盆儘量不歪斜,用右手保持平衡,腰部以上向左扭轉,左手向上伸展,胸部向左張開,眼睛看天花板,背部直而不弓。保持5到10次深呼吸後,回到動作2,用左手支撐地面,上半身向右扭轉,保持5到10次深呼吸。
英雄式(調整骨盆)
有助於調節產後外開骨盆,收緊周圍肌肉線條,達到美臀效果,收緊手臂線條。
Step1
跪下,大腿向內轉動,讓小腿貼在大腿外側,臀部老鼠墊厚毛巾讓臀部坐在地上,呼氣,雙手握住,手掌向前伸展,肘部伸直,注意手和肩膀一樣高,背部仍然延伸到頭頂。
Step2
吸氣,雙手握住,手掌向上伸展,手臂儘量靠近耳朵,背部伸直,深呼吸5-10次,呼氣放鬆,回到動作1。
溫馨提示:希望以上相關介紹能對您有所幫助。
產後減肥的黃金時間是產後6次,所以很容易抓住這個黃金時期減肥。練習產後瑜伽時,一定要根據自己的體質來選擇。
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