8個永遠吃不胖的瘦身法則
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
1.提高自身代謝
在多於4-5小時內不吃東西,您體內的血糖值將降低。這樣一來,您的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使您產生疲乏和飢餓的感覺。
控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓您身體消化吸收,這種方式使得您的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.只在該吃飯的時享用美味
當您面對美食時,先問問您自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些您感興趣的事情分散一下食品對您的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3.吃個“水亮”早餐
對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進您的新陳代謝,這樣您這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助您瘦得“水水亮亮”,如果您覺得早晨吃東西會令您覺得不大舒服,那您可以只吃些水果。
4.高纖維讓您更健康
富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助您維持您的血糖值(血糖使您保持精力),並保證您的大便有規律。作爲餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
5.優雅地等待大腦告訴您“已經吃飽了”
要記住:當您在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎嚥會讓您在這個時間裏進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
7.不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡,就是最好別吃肉,只吃蔬菜和水果?記住適度控制不等於拒絕,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄鹽和醬油,鹹菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,造成身體代謝降低,不僅對減肥不利,還會給健康帶來更大的威脅。
8.不長胖的甜點時間
甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。
烏茲,永遠滴神是什麼意思什麼梗 烏茲,永遠滴神梗的來源出處是什麼
寶寶8個月還不會翻身
胎教故事:胖胖娃與瘦瘦狗
瘦的人吃什麼容易長胖
月經不規則會導致肥胖嗎
偏瘦的人如何長胖
烏茲永遠滴神是什麼梗 烏茲永遠滴神是什麼意思出處是什麼
胖子最好的減肥方法 這8個就能讓你瘦身
節食減肥瘦身方法
8個月寶寶輔食添加原則
減肥瘦身麥片粥的做法
月經不規則是不是會導致肥胖
產後減肥瘦身方法
產後如何恢復好身材 詳解產婦瘦身膳食原則
哺乳期瘦身最好的方法
哺乳期瘦身最好的方法
兒童瘦身方法有哪些
產後瘦身黃金期快速瘦腿方法
瘦身夜宵 好吃不發胖
瘦身健身操
什麼方法最快瘦身
人瘦吃什麼容易長胖
孕婦肥胖的飲食原則
減肚子的8個動作 瘦肚子的最快方法運動
產後瘦身吃什麼水果好 產後瘦身的水果推薦
新媽媽產後如何健康瘦身 6個運動法助你產後瘦身
《The King永遠的君主》播出時間每週更新幾集 《The King永遠的君主》一週更幾集在哪看
瘦身健身操
婆婆不是媽的心情說說 婆婆永遠不是媽的經典語錄
瘦身花草茶的製作方法