9招瑜伽減肥操怎麼練?教你自信變身比基尼女神

夏日穿比基尼的時刻到來了，還在爲身上的贅肉煩惱?不用擔心，今天爲大家介紹有效又養生的瑜伽減肥操，讓你輕鬆擁有完美比基尼身材!一起練起來吧。

1.風吹樹式

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，兩手相握後高舉過頭頂，手掌心朝上。然後兩隻手用力向上夠的同時，想一側彎腰。彎腰到極點後頭部要向斜上方轉，眼睛目視前方，保持動作進行三個呼吸。

2.鷹式

雙臂前伸，右肘關節搭在左肘關節處，前臂盤繞，雙掌合十。雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側大腿。髖部重心不要偏向一側，目視前方集中控制力，上身儘量保持平直，做3次呼吸。

3.蹲式

雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸後起身，放鬆。

4.單腿繞頭式

原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內側，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手擡腿也能達到類似的效果。臀部全部坐在椅子內，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一隻腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前擡起，注意一定要保持上半身軀幹直立貼緊椅背。

5.駱駝式

跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

6.下犬式

膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，藉助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部後側肌肉線條的作用。離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部着地，兩腿伸直。然後將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨儘量向後拉伸，腳向地面踩。

7.戰士一式

按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。

8.戰士二式

雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

9.船式

坐於瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背後伸直，重心微微向後移到臀部上。雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向後。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。