女性做瑜伽 心臟動脈撕裂瑜伽很危險

各種瑜伽培訓班繁榮的背後，有時會發生受傷現象，動作柔和的瑜伽引起的事故不斷出現。近日浙江杭州近40歲的鄭女士，爲改善體質，報了個瑜伽班。平時，她都會擠出時間上瑜伽館跟着老師練上個把小時。

3周前的中午，鄭女士按時進入練習。一切都是拉啊。伸展的基礎動作。但是，那天我做了之後，感覺有點異常，但是沒有明顯的疼痛，沒怎麼想。晚飯後不久鄭先生腰背疼，說:肌肉受傷，明天抽時間去醫院。她安慰家人說。

鄭先生出乎意料的是，腰背疼痛像潮水一樣，波浪超過波浪襲來，撕裂般劇烈疼痛感到胸悶，陣發性胸部膨脹，向下腹放射……鄭先生疼痛難以忍受。不會是心肌梗塞吧！鄭先生和家人一分析，大家就慌慌張張，這分秒必爭啊趕緊開車送鄭先生去浙江省人民醫院。

醫生排除了心肌梗塞，但鄭先生和家人沒有鬆弛，同樣危險的病名從醫生口中跳出來:心臟主動脈破裂口-主動脈夾層壁之間的血腫。經監測，鄭先生主動脈夾層壁之間的血腫持續增大，醫生爲鄭先生實施主動脈夾層腔內隔絕術(通稱主動脈放置支架)，成功地封閉了不定期炸彈的主動脈夾層。

那麼，想練習瑜伽平時應該注意減少或避免危險的發生嗎？

瑜伽這樣練習很危險

1、肩倒立式

相對危險時對身體危害很大的動作。

主要承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做這個動作。

新手不要模仿這個動作，尤其是在沒有教練保護的情況下。

2、三角伸展式

練習這個姿勢的關鍵是，把我們的身體一直保持在直線上，這樣我們的鍛鍊效果就會達到

練習者大部分是因爲無法支撐倒下時碰撞造成的外傷。

3、蛇式

這個動作可以緩解腰肌勞損，對腰椎非常有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。

一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不擡起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

瑜伽練習的注意事項

1、空腹練習

練習瑜伽的最佳時期是空腹時，在練習瑜伽之前，需要2~3小時的空腹時期，空腹練習瑜伽可以避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位扭轉等動作引起的不適。

2、力量

瑜伽需要身體的柔軟性，但初學者的身體柔軟性普遍較差，耐力和學習能力也不同，瑜伽訓練應根據自己的特點進行，在教練的指導下力量即可。練瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練的動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免挫折感和運動傷害。

3、不要比較

瑜伽是健身運動，不是競技項目，我們不必和別人比較，也不必羨慕。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只要和自己比較就可以了，隨着時間的推移，練習瑜伽的熟練度會增加，柔軟性也會變好。

4、重視身心感受

瑜伽重視身心平衡的境界，感受瑜伽對身心的作用，傾聽身體，集中精力感受呼吸和動作。如果在練習中身體出現呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請及時停止練習，請教練員幫助指導。

5、補充水分

瑜伽練習結束後建議喝水，補充水分促進腸道蠕動，促進排毒，特別是練習高溫瑜伽會因出汗而失去電解質。瑜伽動作可以按摩腹部內臟，預防便祕和腹脹，促進消化。