經期該怎麼吃呢?生理日應該注意什麼?
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作爲女性,每個月都有特殊的幾天,這幾天除了我們平時常說的月經期間的禁忌外,還要注意補充營養!那麼,需要補充什麼樣的營養呢?讓我們看看。
生理日應該怎麼吃?
現在的女性因爲上學,生理日照顧自己的時間不多,但是女性在月經來潮時,血液的一部分會流出,血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。因此,經期後應補充蛋白質、礦物質等營養物質,使用補血藥。
可選擇補血活血作用的食物和中藥:黑豆、菠菜、龍眼肉、豬肝、鴨血、鯉魚、當歸、阿膠、熟地黃、雞血藤、白芍、何首烏、枸杞子等。
過去,前輩每次生理日都要調整,有助於子宮卵巢的功能,當然也有助於雌激素的分泌、器官的年輕化。
而適當的吃一些保健品對於經期的調養也有很好的作用。
生理日應該注意什麼?
1、生理日前下腹部和下肢浮腫的人,可以多吃紅豆薏苡湯。紅豆具有鐵質利尿的功能,薏苡仁具有利溼的作用。如果覺得自己很麻煩的話,現成的東西,也可以吃八寶粥。
2、下腹腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3、有些女性在生理前食慾大幅增加,這通常是由激素的作用引起的,不必過度抑制,吃維生素e可以稍微改善。
4、可補充b族維生素,特別是維生素B6、鎂、鋅在生理前和生理日的不適中有緩和的作用。
5、經期減肥也要科學有效,不要用刻意壓制食慾的方法盲目減重,而要通過健康科學的方式進行體重管理。
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