白領午睡最好不要超過30分鐘
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有句老話,磨刀不砍柴。如果睡眠質量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建議白領女性每天午睡半小時,爲健康充電。
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯,我們常常本能地打個哈欠,感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散,而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡正是保護人體的正常生物節律。
德國的研究者坎貝爾認爲,睡眠週期是由大腦控制的,午休是自然睡眠週期的一個部分。很多人,特別是以腦力勞動爲中心的城市白領,午休後的工作效率大幅度提高。國外有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率遠低於不午睡的國家,這與午休緩解心血管系統,降低人體緊張度有關。
德國、法國、日本,特別是重視午睡的西班牙,近年來掀起了午睡運動,採取了各種方法,提高了國民的午睡質量。德國把午睡寫在法律上,政府強制執行。與
相比,中國城市女性的午睡時間少得可憐。那麼從現在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康午睡半小時最合適。如果時間過短,達不到休息的效果,時間過長,醒來後會感到輕微的頭痛和全身無力,容易影響晚上的睡眠。
子午睡養生妙招
說過午睡,再來說說晚上睡覺的小竅門。許多城市婦女通常習慣熬夜或使用安眠藥,這是晚上睡覺的兩個誤解。
首先,女性應儘量在晚上11點前睡覺。中醫認爲,“子午覺”爲養生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候,有利於養陽。午覺中午(11點至13點)休息30分鐘即可。子是人體經氣合陰的時候,有利於養陰,晚上11點前睡覺,效果最好,工作一半。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着,卻保證不了睡眠質量和健康,很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質量和自我感覺。
在高壓高節奏的城市生活下,可以選擇服用具有安神助眠效果的天然健康食品。
處處重養生,助眠當安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,不僅能保持高效的工作狀態,還能保持肌膚健康,起到美容養顏的作用。
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