居家減肥方法有哪些? 8招居家運動讓家秒變健身房
本文已影響3.81K人
本文已影響3.81K人
懶癌晚期發作的資深宅女的內心吶喊:好想去健身啊!去健身房?太麻煩了!買些器材在家裏做?佔地方。而且,健身器材都好貴的,我的信用卡不答應……要是能在家裏做運動,那該有多好啊!今天就幫你實現,健身教練教你如何藉助桌椅板凳、鍋碗 瓢盆達到減肥健身的奇效。還猶豫什麼?快來練習吧!
臥室:溫軟牀鋪不只是用來睡覺滴
A仰臥提臀
• 身體仰臥於靠近牀的地板上,雙腳踏於牀沿,腿彎屈,手臂緊貼體側。
• 雙腳腳跟支撐用力,再將臀部擡起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。
• 爲了提高難度,可以將一隻腳擡起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。
B 金雞獨立
• 背身緊靠牀沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕擡起一隻腳。
• 保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。
• 面朝牀做下蹲運動,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。
衛生間:浴室運動歡樂多
A高位俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。
• 持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。
• 雙手撐的地方越低,難度越大。
B 探臂俯臥撐
• 採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
• 身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。
• 做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
廚房:鍋碗瓢盆有奇效
A提膝練習
• 向前探身,雙手撐在操作檯上,雙臂與肩同寬,兩腳分開與胯同寬。
• 迅速擡起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。
• 重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置完成動作,最終直接撐在地板上。
B 蹲式肩上推
• 雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎屈。
• 身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。
• 身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。
客廳:邊看電視邊瘦身
A肩胛練習
• 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上,雙腿彎屈,兩腳腳掌着地。
• 雙臂伸直,舉起一隻靠墊,將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。
• 之後再放下靠墊,雙臂始終是伸直的。
B 下沉練習
• 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。
• 雙腿併攏伸直,腳跟着地。
• 緩緩地彎屈手臂,身體下沉直到臀部快要接觸地面。
• 始終保持雙腿併攏且伸直,之後伸直手臂回覆到開始的姿勢。
減肥方法有哪些?8招減肥方法讓你輕鬆瘦
居家檢測新生兒聽力的方法?居家檢測寶寶聽力的辦法
居家健康監測14天可以出門嗎 居家健康監測可以和家人一起住嗎
兒童家居安全
冬天在家如何減肥 居家飲食和運動讓你很享瘦
居家隔離的標準是什麼?居家隔離的標準有哪些
居家意外傷害處理方法
居然之家
日常居家要天天消毒嗎 居家消毒有哪些誤區
居家安全小常識有哪些
瑜伽的簡單方法有哪些?簡單6組居家瘦身瑜伽
居家養老需要解決哪些問題 你怎麼看待居家養老
天津家居裝修
孩子放假在家有哪些安全隱患 居家安全大檢查方法
小兒居家常備藥有哪些
健康減肥的運動方式有哪些?推薦四大健康減肥運動方法
居家意外事故處理方法
深蹲練臀部會讓大腿變粗嗎 居家練臀6個動作方法
居家隔離要必備哪些物品 哪些人需要居家隔離觀察
在家怎麼進行消毒 居家消毒方法指南
居家消毒思維導圖 居家消毒注意事項
寶寶居家安全隱患有哪些
家居兒童房怎麼裝修
居家上班要注意些什麼 居家上班會效率低嗎
保持家居健康的招數
前列腺癌患者的居家保健方式有哪些
萬家麗家居建材廣場
集美家居
居家隔離是指全家隔離嗎 什麼情況要居家隔離
減肥有哪些好方法?家庭自制陳皮瘦身減肥方法