七點以後禁食帶給我的變化有哪些 晚餐在幾點前吃完最好
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
關於七點以後禁食帶給我的變化話題引發熱議,有網友說7點還沒下班呢,有網友說7點還在路上,還有網友說加班進行時,直接宵夜吧。那麼晚餐在幾點前吃完最好?下面本站小編帶來介紹。
2020年6月《臨牀內分泌與代謝雜誌》上發表了一項實驗研究。研究讓兩組人員(各10人)分別在下午6點吃晚餐 VS 晚上10點吃晚餐,均給予一樣的熱量飲食。
結果發現,相比下午6點吃晚餐的志願者,晚上10點進餐的人羣機體血糖水平較高,且其機體消耗的脂肪量也相對較低。且10點吃晚餐的志願者機體葡萄糖峯值水平會升高大約18%,其整夜燃燒脂肪的量會下降10%。研究人員解釋,這種影響如果在肥胖或糖尿病人羣的身上可能更爲明顯,這些人羣的新陳代謝本就受到損傷。
這說明晚飯吃得太晚可引起夜間葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和動員,尤其是早睡眠者,長此晚餐吃得晚,可能會促進肥胖、患上糖尿病,影響你的壽命。
晚餐最好在晚上7點前吃完,最晚不要超過8點。這樣可以給腸胃留出足夠的時間去消化吸收,避免消化不良、胃部疾病等問題。同時,避免食物中的鈣鹽與草酸鹽發生反應,減少胃結石、泌尿結石等問題的發生。當然,如果工作時間較晚,也要儘量避免晚餐吃得太晚或太飽,以免影響睡眠質量。
晚餐吃太晚會有多種負面影響。
增加胃腸道消化負擔:晚上吃得太晚,過多的食物積聚在胃腸道內,會導致胃腸道的消化負擔加重,不利於身體健康。
影響睡眠:晚上吃得太晚,食物無法被及時消化,人體睡眠質量會下降,表現爲難以入睡、睡時翻來覆去或夜間容易醒等。
導致肥胖:晚上吃得太晚,膽固醇等無法被代謝,積聚於體內,最終可能導致肥胖。而肥胖也是多種疾病的危險因素,故不宜吃得太多。
因此,晚上宜適量飲食,避免暴飲暴食。
身心健康纔是一個人最大的資產,纔是一個人的核心競爭力,要是到了五十歲上下,都還能保持身強體壯、無病無痛,有很好的身心健康狀態的話,那無論是工作還是生活,都能佔據非常大的競爭優勢,什麼都不用做就已經戰勝了大多數病懨懨的同齡人。
所以,沒有什麼是比保持身心健康更重要的,從年輕時候開始就應該堅持:
1、早睡早起、不熬夜,規律作息,保障充足睡眠。
2、按時吃飯,規律健康飲食,均衡營養,不暴飲暴食、也不爲減肥忍飢挨餓。
3、多喝水,不抽Y,少喝J。
4、經常運動鍛鍊,跑步游泳健身,保持健康體魄。
5、隔一段時間就獨處休息放鬆娛樂,經常和人傾訴,遠離帶來心理傷害的人、事、環境,適當宣泄情緒,必要時可看心理醫生,保持積極向上,保持心理健康。
6、勞逸結合,適當休息和放鬆,不過度勞累,不過度透支消耗。
7、經常體檢,檢測健康,有不舒服和疾病及時治療,將身心健康損害降到最低。
8、注意安全,不去冒險,不作死,不做可能危害生命、健康的高危險行爲。
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
寶寶吃蛋幾點吃最好
女性結婚前後有哪些變化 女性結婚前後的變化一覽
寶寶幾點吃早餐
孕婦最晚幾點吃早飯
減肥晚上幾點以後不能吃東西
幫助消化的食物有哪些 消化不良胃脹吃點什麼好
胃潰瘍的病理變化特點有哪些
門脈性肝硬化病變特點有哪些
晚上不吃飯有哪些危害 給你推薦幾個利於健康的晚餐
嬰兒晚上幾點洗澡最好
中元節禁忌有哪些 中元節晚上幾點不能出門
小孩晚上幾點睡覺最好
小孩晚餐最晚幾點吃
25歲以後的30個變化 25歲以後有哪些變化
晚上幾點前吃飯最好
孕婦DHA幾點吃最好
我和我的祖國有哪些高能淚點 我和我的祖國十大淚點和精彩看點
哪些早餐最好少給孩子吃 孩子要少吃這些早餐
例假前白帶會有哪些變化
不吃早餐給女性帶來的損害有哪些
寶寶幾點吃dha最好
早餐吃白粥好不好 早餐最不該吃的食物有哪些
男性結婚前後有哪些變化 男性結婚前後的變化一覽
孕婦晚上加餐時間是幾點
晚上幾點敷面膜效果最好
貧血的飲食有哪些禁忌要點
生孩子會給女性帶來哪些改變 女性生孩子前後會有什麼變化
晚睡的危害有多大 晚上幾點鐘睡覺最好
孕婦晚上幾點喝牛奶最好
早上吃飯最佳時間是幾點到幾點 好的早餐要符合什麼標準