長了青春痘哪些食物不要吃 長痘期間一日三餐適宜的飲食建議
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青春痘引起原因有很多,其中飲食就特別重要,飲食不當可能會加重痘痘,那麼,長了青春痘哪些食物不要吃?一日三餐怎麼吃?下面本站小編就帶來介紹。
痤瘡患者的飲食是有講究的,這樣吃有助於儘快恢復:
1.高糖、碳水化合物、高乳製品飲食、高度加工過的食品都要儘量避免。因爲痤瘡患者與健康者比較,胰島素水平、胰島素樣生長因子及胰島素抵抗指數都比無痤瘡者高。
2.近年有研究表明,與無痤瘡的受試者相比,痤瘡患者含鹽食物的攝入量明顯高於無痤瘡的受試者,因此痤瘡患者要低鹽飲食。
3.茶多酚可能有助於減少皮脂分泌,同時也展現出抗菌特性,因此其對痤瘡有潛在的治療作用,痤瘡患者可以適度喝茶,但要避免濃茶。
4.含有咖啡或咖啡因及酒精的食品會導致或惡化痤瘡,要避免。
5.痤瘡患者可能會有炎症反應,要避免辛辣溫熱之物,如辣椒、花椒、洋蔥、韭菜、狗肉、生薑、桂皮等。痤瘡患者在飲食上要以清淡爲主,烹飪方式最好以蒸、煮、涼拌爲主,避免燒烤、麻辣火鍋、油炸類等。
長了青春痘之後,如果飲食不當則有可能會使情況變得更加嚴重,因此臉上長了青春痘之後,在飲食方面要多加註意。
當皮膚出現痘痘時,不能用手去擠壓,應尋求醫生的幫助,積極治療。
早餐:
午餐:
晚餐:
“青春痘”是吃出來的?
飲食中,如果攝入相對大量的含碳水化合物的食物,這些食物會被迅速消化和吸收,從而增加血糖和胰島素濃度,導致血糖生成指數(Glycemic index,簡稱GI)升高。
當GI在70以上時,該食物被稱爲高GI食物。如饅頭、米飯、麪條的GI值都超過了80,土豆、紅薯、南瓜也都屬於高GI食物。
升糖負荷(Glycemic Load,簡稱GL)是衡量食物中碳水化合物的質量和數量的指標,大於等於20%被稱爲高GL食物。
多項研究的證據顯示,高GI或者GL飲食有加重痤瘡的作用。
此外,乳製品,如全脂,低脂和脫脂牛奶也會加重痤瘡。
所以,“痘痘肌”的朋友們注意啦,限制高GI和GL飲食,限制精製碳水化合物、牛奶、奶製品、補充蛋白質、飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入,停止服用乳清蛋白補類的營養補充劑。
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